Тренировка нервной системы для развития мышц - История изменений

188.239.27.84: исправление ошибки "мьпнцы"

2018-02-04T21:30:02Z

исправление ошибки "мьпнцы"

Nico в 03:43, 4 июля 2016

2016-07-04T03:43:22Z

Nico: /* Читайте также */

2016-07-04T02:32:25Z

‎Читайте также

Nico в 18:07, 3 июля 2016

2016-07-03T18:07:28Z

37.45.112.2: Описка

2016-07-03T14:52:22Z

Описка

Nico: Новая страница: «== Тренировка нервной системы для развития мышц == В целом, грубо говоря, существует два т…»

2016-07-02T18:01:44Z

Новая страница: «== Тренировка нервной системы для развития мышц == В целом, грубо говоря, существует два т…»

Новая страница

== Тренировка нервной системы для развития мышц ==

В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
</td><td bgcolor="e5e5e5">
Тренировка нервной системы</td><td bgcolor="e5e5e5">
Тренировка мышечной системы</td></tr>
<tr><td>
[[Адаптация]]</td><td>
Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее обрадуют связи</td><td>
Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше</td></tr>
<tr><td>
Метод</td><td>
Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз</td><td>
Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут</td></tr>
<tr><td>
Усилия</td><td>
Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете</td><td>
При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мьпнцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться</td></tr>
<tr><td>
[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</td><td>
Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)</td><td>
Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до SO (в идеале около 10)</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</td><td>
Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов</td><td>
Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений</td></tr>
<tr><td>
Частота</td><td>
Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день</td><td>
Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней</td></tr>
<tr><td>
[[Психология спорта|Психологический аспект]]</td><td>
Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык</td><td>
Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей</td></tr>
</table>

Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при [[Работа мышц (энергетические процессы)|работе мышц]], развивают превосходные [[Координация движений|координацию]], [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]] и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.

Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из [[Гимнастика|гимнастики]]. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.

Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера [[Боевые искусства|боевых искусств]]. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.

Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.

== Читайте также ==

*[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
*[[Преимущества тренировок с собственным весом]]
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]
*[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 <p>Усилия</p></td><td>
 <p>Сохраняйте силы. Если вы&nbsp;выкладываетесь по&nbsp;полной, ваша форма&nbsp;будет не лучшей и вы&nbsp;быстро устанете</p></td><td>
-<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель —&nbsp;максимально напрячь&nbsp;мьпнцы до их истощения, для того чтобы&nbsp;заставить их адаптироваться</p></td></tr>
+<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель —&nbsp;максимально напрячь&nbsp;мышцы до их истощения, для того чтобы&nbsp;заставить их адаптироваться</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>

← Предыдущая		Версия 03:43, 4 июля 2016
Строка 46:		Строка 46:

	Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.		Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
		+
		+	<small>Автор: [[Пол Уэйд]]</small>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 <p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
 <p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале&nbsp;от 1 до 3)</p></td><td>
-<p>Для того чтобы мышцы выработали&nbsp;максимальное&nbsp;количество химической&nbsp;энергии, необходимо&nbsp;выполнять много&nbsp;повторений — от 6 до SO&nbsp;(в идеале около 10)</p></td></tr>
+<p>Для того чтобы мышцы выработали&nbsp;максимальное&nbsp;количество химической&nbsp;энергии, необходимо&nbsp;выполнять много&nbsp;повторений — от 6 до 20&nbsp;(в идеале около 10)</p></td></tr>
-<tr><td>
 <tr><td>
 <p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 <tr><td>
 <p>[[Адаптация]]</p></td><td>
-<p>Нервная система адаптируется через&nbsp;перестройку: нервные&nbsp;клетки эффективнее&nbsp;обрадуют связи</p></td><td>
+<p>Нервная система адаптируется через&nbsp;перестройку: нервные&nbsp;клетки эффективнее&nbsp;образуют связи</p></td><td>
 <p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают&nbsp;и становятся больше</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 *[[Программа тренировок на увеличение силы]]
 *[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]
 [[Категория:Тренинг]]