Тренировка спины - История изменений

162.158.172.4: /* Тренировка спины */

2025-07-06T19:46:59Z

‎Тренировка спины

162.158.172.5: /* Тренировка спины */

2025-07-06T19:44:10Z

‎Тренировка спины

Антон Южаков в 01:42, 25 декабря 2020

2020-12-25T01:42:57Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:47Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:12Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Коча: /* Тренировка спины */

2018-03-18T14:47:00Z

‎Тренировка спины

Nico: /* Спина мощный рельеф */

2016-05-26T20:42:42Z

‎Спина мощный рельеф

Nico в 20:40, 26 мая 2016

2016-05-26T20:40:54Z

Внесённые изменения

Qwed5 в 22:55, 16 октября 2015

2015-10-16T22:55:36Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:07:45Z

‎Приобретение

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тренировка спины ==
-{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Как быстро сжечь жир}}
+{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Упражнения для мышц спины}}
 {{Expert}}
 Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тренировка спины ==
-{{#ev:youtube|cMJI64WvS2E|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ}}
+{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Как быстро сжечь жир}}
-{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
+{{Expert}}
 Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тренировка спины ==
 {{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
 {{#ev:youtube|7GxOXBmnLJ4|300|right|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тренировка спины ==
 {{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
-{{#evp:youtube|7GxOXBmnLJ4|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|7GxOXBmnLJ4|300|right|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]}}
 Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тренировка спины ==
-{{#evp:youtube|2MKRkxksdQw|Самые лучшие упражнения для спины|right|300}}
+{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
 {{#evp:youtube|7GxOXBmnLJ4|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]|right|300}}
 Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].

@@ Строка 147: / Строка 147: @@
 === Спина мощный рельеф ===
-Широкая тяга сверху 2(а)х15-20<br>
+*Широкая тяга сверху 2(а)х15-20<br>
-Тяга гантели одной рукой 4х10,8,6,4(б)<br>
+*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели одной рукой]] 4х10,8,6,4(б)<br>
-Тяга Т-штанги 4х10,8,6,4(б)<br>
+*Тяга Т-штанги 4х10,8,6,4(б)<br>
-Тяга к поясу сидя 4х10,8,6,4(б)<br>
+*[[Тяга к животу на тренажере|Тяга к поясу сидя]] 4х10,8,6,4(б)<br>
-Подтягивания 4хдо отказа(в)<br>
+*[[Подтягивания]] 4хдо отказа(в)<br>
-Примечания: Выполнив разминочные сеты, наденьте кистевые ремни. Не снимайте их до конца комплекса. Добивайтесь рекордных рабочих весов в заданном числе повторов. <br>
+''Примечания'': Выполнив разминочные сеты, наденьте кистевые ремни. Не снимайте их до конца комплекса. Добивайтесь рекордных рабочих весов в заданном числе повторов. <br>
 (а)Разминочные сеты выполняются с малым весом.<br>
 (б)В последнем сете после «отказа» сделайте 3 последовательных ступенчатых сета, всякий раз убавляя вес отягощения на 20-30%.<br>

← Предыдущая		Версия 18:07, 10 декабря 2014
Строка 65:		Строка 65:
	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]