Тренировки утром - История изменений

Ars в 21:35, 26 июня 2016

2016-06-26T21:35:40Z

Sweety: /* Эффективность утренних тренировок для сжигания жира */

2015-02-05T20:52:16Z

‎Эффективность утренних тренировок для сжигания жира

Sweety: /* Эффективность утренних тренировок для сжигания жира */

2015-02-05T20:39:24Z

‎Эффективность утренних тренировок для сжигания жира

Sweety: /* Особенности утренних тренировок */

2015-02-05T20:32:18Z

‎Особенности утренних тренировок

Sweety: /* Особенности утренних тренировок */

2015-02-05T20:31:14Z

‎Особенности утренних тренировок

Sweety: /* Эффективность утренних тренировок для сжигания жира */

2015-02-05T20:16:13Z

‎Эффективность утренних тренировок для сжигания жира

Sweety в 20:10, 5 февраля 2015

2015-02-05T20:10:37Z

Sweety в 20:08, 5 февраля 2015

2015-02-05T20:08:51Z

Sweety: /* Тренировки утром */

2015-02-05T20:04:12Z

‎Тренировки утром

Sweety: /* Особенности утренних тренировок */

2015-02-05T20:02:01Z

‎Особенности утренних тренировок

← Предыдущая		Версия 21:35, 26 июня 2016
Строка 2:		Строка 2:

	Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то в 7 утра в зал приходит. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.		Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то в 7 утра в зал приходит. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.
		+
		+	Следует учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна.

	''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]		''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 # 2 сессии, одна 50 минут до завтрака, а вторая 50 после обеда. (AM/PM)
-Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]]. В плане питания они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
+Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]]. В плане [[Рацион питания|питания]] они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
 [[Image:First.jpg|500px|none|Результаты первого исследования]]

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 # 2 сессии, одна 50 минут до завтрака, а вторая 50 после обеда. (AM/PM)
-Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их аэробных возможностей. В плане питания они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
+Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]]. В плане питания они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
 [[Image:First.jpg|500px|none|Результаты первого исследования]]
-Из рисунка видно, что лучший результат по сжиганию жировых калорий на протяжении 24 часов был достигнут в первом случае (1142), несколько хуже во втором (809) и значительно меньше в третьем (608). Чисто теоретически можно спекулировать, что культуристам лучше делать кардио натощак, чтобы меньше тратить гликогена на гипокалорийной диете; товарищам же по состоянию близкому к диабету второго типа наоборот- интервальный тренинг по типу 3, чтобы расходовать побольше глюкозы.
+Из рисунка видно, что лучший результат по сжиганию жировых калорий на протяжении 24 часов был достигнут в первом случае (1142), несколько хуже во втором (809) и значительно меньше в третьем (608). Чисто теоретически можно спекулировать, что культуристам лучше делать [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]] натощак, чтобы меньше тратить [[гликоген]]а на гипокалорийной диете; товарищам же по состоянию близкому к [[Сахарный диабет второго типа|диабету второго типа]] наоборот- [[интервальный тренинг]] по типу 3, чтобы расходовать побольше глюкозы.
 '''Лучший результат жиросжигания за 4 недели'''

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 Нужно понимать, что за ночь количество [[Глюкоза|сахара]] в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергии]]. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и [[Количество подходов на группу мышц|подходов]].
-''Читайте подробнее:'' [[Питание перед тренировкой при похудении]]
+''Читайте подробнее:'' [[Питание перед тренировкой]]
 Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из [[Белковые блюда (рецепты)|белка]], и на 2/3 – из [[Углеводы|углеводов]] (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 * '''Более длинная разминка.'''
-Утром тело менее эластично, чем вечером, поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером.
+Утром тело менее эластично, чем вечером, поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить [[Травмы в бодибилдинге|травму]] легче, чем вечером.
 ''Читайте подробнее:'' [[Разминка в бодибилдинге]]
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 * '''Перед тренировкой надо поесть.'''
-Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте.  Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и подходов.
+Нужно понимать, что за ночь количество [[Глюкоза|сахара]] в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергии]]. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и [[Количество подходов на группу мышц|подходов]].
 ''Читайте подробнее:'' [[Питание перед тренировкой при похудении]]
-Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из белка, и на 2/3 – из углеводов (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.
+Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из [[Белковые блюда (рецепты)|белка]], и на 2/3 – из [[Углеводы|углеводов]] (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.
 ''Читайте подробнее:'' [[Рецепт гейнера]] и [[Белково-углеводный коктейль]]

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 '''Заключение'''
-Да, можно спорить, что на более длительном временном промежутке возможна в перспективе большая и достоверная разница, возможно также нагрузка должна быть более объемная. Однако можно низкоинтенсивное кардио целенаправленно не делать, ограничиться силовыми и следить за питанием. Главное не изматывать себя объемом нагрузки и голодовками, потому что потом организм «отомстит».
+Да, можно спорить, что на более длительном временном промежутке возможна в перспективе большая и достоверная разница, возможно также нагрузка должна быть более объемная. Однако низкоинтенсивное кардио можно не делать целенаправленно, а ограничиться силовыми тренировками и следить за питанием. Главное не изматывать себя объемом нагрузки и голодовками, потому что ресурсы организма не безграничны.
 == Читайте также ==

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Как выбрать спортзал]]
-=== Тренировки перед завтраком (данные исследований) ===
+=== Эффективность утренних тренировок для сжигания жира ===
 '''Лучший результат жиросжигания за 24 часа'''

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Как выбрать спортзал]]
 == Читайте также ==
@@ Строка 48: / Строка 78: @@
 * [[Быстрый протеин]]
 * [[Питание бодибилдера]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]

← Предыдущая		Версия 20:04, 5 февраля 2015
Строка 2:		Строка 2:

	Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то в 7 утра в зал приходит. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.		Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то в 7 утра в зал приходит. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.
		+
		+	''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]

	=== Особенности утренних тренировок ===		=== Особенности утренних тренировок ===

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 === Особенности утренних тренировок ===
-* Более длинная разминка.
+* '''Более длинная разминка.'''
 Утром тело менее эластично, чем вечером, поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Разминка в бодибилдинге]]
-* Перед тренировкой надо поесть.
+* '''Перед тренировкой надо поесть.'''
 Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте.  Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и подходов.
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Рецепт гейнера]] и [[Белково-углеводный коктейль]]
-* Более высокая интенсивность тренировки.
+* '''Более высокая интенсивность тренировки.'''
 Если вы поедите перед тренировкой и достаточно разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером, поскольку не успели устать за день.
@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Интенсивность тренировки]]
-* Нежелательно поднимать большие веса.
+* '''Нежелательно поднимать большие веса.'''
 Причина - более «холодные» суставы и связки, следовательно, возрастает риск получить травму. Под большими весами подразумеваются такие веса, которые вы можете поднять максимум 5-6 раз. Разумеется, что этот пункт касается в основном мужчин, поскольку девушки редко работают с такими весами.
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 ''Читайте подробнее:'' [[Рабочий вес]]
-* Пустой зал.
+* '''Пустой зал.'''
 Многие не могут позволить себе вечером тренироваться суперсетами, или по круговой методике, так как слишком много людей. Зато утром весь зал в вашем распоряжении.