Упражнение велосипед - История изменений

Ars в 22:49, 7 августа 2021

2021-08-07T22:49:11Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:17Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:51, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:51:09Z

188.243.49.82: Добавил видео выполнения упражнения

2016-09-24T20:08:00Z

Добавил видео выполнения упражнения

Prusakov: Отмена правки 70515, сделанной участником Prusakov (обс.)

2015-12-03T10:47:09Z

Отмена правки 70515, сделанной участником Prusakov (обс.)

Prusakov: /* «Велосипед» */

2015-12-03T10:46:04Z

‎«Велосипед»

Nico в 08:04, 3 декабря 2015

2015-12-03T08:04:07Z

Nico в 13:30, 1 декабря 2015

2015-12-01T13:30:57Z

Django: /* «Велосипед» */

2014-08-11T10:11:13Z

‎«Велосипед»

Django: /* «Велосипед» */

2014-07-05T10:50:41Z

‎«Велосипед»

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Преимущества''':
-*прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
+*прицельная и эффективная проработка совокупности из [[Прямая мышца живота|прямой]] и [[Мышцы живота|косых мышц живота]] в одном движении;
-*развитие силы мышц кора;
+*развитие силы [[Мышцы кора|мышц кора]];
 *дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;
 *сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 == Основные работающие мышцы ==
-''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.
+*''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник ([[Остистые мышцы|остистая]], [[Длиннейшие мышцы|длиннейшая]] и [[Подвздошно-реберная мышца поясницы|подвздошно-реберная мышцы]]), [[Полуостистые мышцы|полуостистая мышца]], группа глубоких мышц позвоночника.
+*''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': [[прямая мышца живота]], [[наружная косая мышца живота]], [[внутренняя косая мышца живота]], [[поперечная мышца живота]].
-''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.
+*''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[портняжная мышца]], [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель широкой фасции бедра]], [[гребенчатая мышца]].
+*''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] ([[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая]] и [[Полусухожильная мышца|полусухожильная мышцы]], [[двуглавая мышца бедра]]).
 === Вспомогательные мышцы ===
-''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': задняя группа мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
+*''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': [[Мышцы ног|задняя группа мышц бедра]].
+*''Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе'': [[четырехглавая мышца бедра]].
-''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': икроножная мышца, камбаловидная мышца.
+*''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': [[икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]].
+*''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': [[широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[дельтовидная мышца]].
-''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца.
+*''Мышцы, сводящие лопатки'': [[трапециевидная мышца]], [[ромбовидные мышцы]].
 == Рекомендации по технике выполнения ==
@@ Строка 101: / Строка 96: @@
 '''Инвентарь''':[[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
-'''Основные мышцы''':передняя часть брюшного пресса.
+'''Основные мышцы''': передняя часть брюшного пресса.
 '''Дополнительные мышцы''': косые [[мышцы живота]], поясничная, подвздошно-поясничная.

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 === Выполнение ===
-{{#evp:youtube|tqLaVR8Rh18|Упражнение велосипед|right|300}}
+{{#ev:youtube|tqLaVR8Rh18|300|right|Упражнение велосипед}}
 *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
 *Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
 == «Велосипед» ==
 '''Преимущества''':
@@ Строка 10: / Строка 33: @@
 === Выполнение ===
 {{#evp:youtube|tqLaVR8Rh18|Упражнение велосипед|right|300}}
 *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 === Выполнение ===
 [[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
 *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
 *Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.

@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 '''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
-[[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]
+[[Image:Bicycle-cranch.gif|Упражнение велосипед]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 10:46, 3 декабря 2015
Строка 89:		Строка 89:

	'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.		'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
−	~~[[Image:Bicycle-cranch.gif\|Упражнение велосипед]][[Image:Bb_4_317.jpg\|450px\|left\|«Велосипед»]]~~
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

		+	[[Image:Bb_4_317.jpg\|450px\|left\|«Велосипед»]]

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == «Велосипед» ==
 '''Преимущества''':
-[[Image:Bicycle-cranch.gif|250px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
 *прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
 *развитие силы мышц кора;
@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 «Велосипед» — упражнение, которое задействует все мышцы пресса.
-'''Шаг 1'''. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45° (рис. 4.317).
+'''Шаг 1'''. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45°.
 '''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
-[[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]
+[[Image:Bicycle-cranch.gif|Упражнение велосипед]][[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Pilates.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]	+	[[Image:Pilates.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
	== «Велосипед» ==		== «Велосипед» ==