Упражнения на бицепс - История изменений

162.158.102.84: /* Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) */

2025-05-07T12:45:19Z

‎Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс)

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:19Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Коча: /* Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) */

2018-03-18T14:35:39Z

‎Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс)

95.142.88.158: /* Список упражнений на бицепс */

2015-12-22T13:00:03Z

‎Список упражнений на бицепс

Admin: /* Список упражнений на бицепс */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Список упражнений на бицепс

Admin: /* Список упражнений на бицепс */

2012-05-03T09:33:16Z

‎Список упражнений на бицепс

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Лучшие упражнения на бицепс}}
[[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
== Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) ==

=== Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя ===

'''Цель упражнения''' — значительное увеличение размера бицепсов.

'''Выполнение'''. Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите штангу хватом снизу. Она должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше; локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга подъема должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой траектории, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. Поскольку данное упражнение предназначено в первую очередь, для наращивания мышечной массы, при его выполнении допускается небольшое движение корпусом. Однако оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно [[читинг]]овые сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении назад сокращается амплитуда движений.

'''Работающие мышцы''': бицепсы.

=== [[Поочередное сгибание рук с гантелями|Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями]] ===

'''Цель упражнения''' — воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности.

'''Выполнение'''. Данное упражнение представляет собой разновидность обычного сгибания рук с гантелями, при котором их поднимают поочередно. Этот метод обеспечивает дополнительную изоляцию, позволяя сосредоточивать всю энергию на одной руке и сводить читинг к минимуму.

Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз.

Поднимите одну гантель вперед и вверх, удерживая локоть неподвижно у талии. Запястье при этом слегка поверните, опустив большой палец вниз и подняв мизинец вверх, чтобы добиться максимального сокращения бицепса.

Гантель поднимите как можно выше; затем по той же самой траектории опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую, чтобы обе руки находились в движении. При сгибании второй руки поворачивайте ее в запястье.

Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное количество повторений каждой рукой. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения происходили с максимальной амплитудой. Поочередные сгибания рук в локтях с гантелями также можно выполнять стоя.

'''Работающие мышцы''': бицепсы.

== Список упражнений на бицепс ==

* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
*[[Концентрированное сгибание рук]]
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]

*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Подтягивания]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Проблемная Зона: низ бицепса|Проблемная зона: низ бицепса]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) ==
-{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
+{{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения для роста бицепса}}
 === Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) ==
-{{#evp:youtube|AdruI-bTJAE|Самые лучшие упражнения на бицепс|right|300}}
+{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
 === Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя ===

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *[[Тяга одной рукой в Смите]]
 *[[Подтягивания]]
 *[[Упражнения для рук (для женщин)]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Лучшие упражнения на бицепс}}
-[[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
+[[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) ==