Уттанасана — Наклон вперед стоя - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:23:47Z

‎Читайте также

Nomar в 06:38, 19 августа 2014

2014-08-19T06:38:28Z

Nomar в 06:14, 19 августа 2014

2014-08-19T06:14:39Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Наклон вперед стоя в Уттанасана — Наклон вперед стоя без оставления перенаправления

2014-08-19T06:12:57Z

Nomar переименовал страницу Наклон вперед стоя в Уттанасана — Наклон вперед стоя без оставления перенаправления

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-18T21:52:16Z

‎Читайте также

Nomar в 21:28, 18 августа 2014

2014-08-18T21:28:28Z

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-18T21:27:46Z

‎Читайте также

Nomar в 21:27, 18 августа 2014

2014-08-18T21:27:33Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя…»

2014-08-18T21:27:23Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==
[[Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]
'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка

=== Классификация ===

Симметричный наклон вперед из стойки.

'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Позвоночник</td><td>
Нижние конечности</td></tr>
<tr><td>
Небольшое сгибание</td><td>
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Позвоночник</td></tr>
<tr><td colspan="3">
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td colspan="3">
Мышцы, управляющие движениями позвоночника</td></tr>
<tr><td colspan="3">
Нижние конечности</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое
действие</td><td>
Эксцентрическое
действие</td><td>
Пассивное
удлинение</td></tr>
<tr><td>
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</td><td>
Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени</td><td>
Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.

Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.

Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

=== Дыхание ===

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]

Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]

Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
 == Читайте также ==
-== Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
 [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
 [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==
-[[Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]
+[[Image:Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]
 '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка
@@ Строка 8: / Строка 9: @@
 Симметричный наклон вперед из стойки.
-'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Позвоночник</p></td><td>
+<p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Нижние конечности</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 17: / Строка 18: @@
 <p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
 <p>Позвоночник</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
@@ Строка 25: / Строка 26: @@
 <tr><td colspan="3">
 <p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
 <p>Нижние конечности</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Концентрическое</p>
+<p>Концентрическое действие</p></td><td>
-<p>действие</p></td><td>
+<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
-<p>Эксцентрическое</p>
+<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе:&nbsp;суставная мышца&nbsp;колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td><td>
@@ Строка 50: / Строка 48: @@
 Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+== Читайте также ==
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая		Версия 21:27, 18 августа 2014
Строка 59:		Строка 59:

	Уткатасана — [[Поза стула]]		Уткатасана — [[Поза стула]]
−
−	~~Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]~~

	Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]		Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

← Предыдущая	Версия 06:12, 19 августа 2014
(нет различий)

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 === Примечания ===
+[[Image:Yoga63.jpg|250px|thumb|right|Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.]]
 Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
 Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.