Форсированные повторения (Forced reps) - История изменений

Ars: Откат правок 85.253.190.82 (обсуждение) к версии Admin

2019-04-03T19:31:47Z

Откат правок 85.253.190.82 (обсуждение) к версии Admin

85.253.190.82: /* Форсированные повторения (Forced reps) */

2019-04-01T15:21:45Z

‎Форсированные повторения (Forced reps)

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:21Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Антон Южаков в 14:01, 21 января 2017

2017-01-21T14:01:14Z

Monv в 19:59, 24 марта 2015

2015-03-24T19:59:31Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:40:32Z

‎Приобретение

Admin в 10:03, 24 ноября 2012

2012-11-24T10:03:44Z

Новая страница

== Форсированные повторения (Forced reps) ==

'''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника высокоинтенсивного тренинга в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить сет. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.

Чаще всего форсированные повторения применяют в жимах лежа, хотя можно их с успехом применять при тренинге практически любой мышечной группы.

== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==

Напомним, что после «[[отказ]]а» мышца еще сохраняет в себе немало сил. Чтобы это доказать, достаточно взять в руки отягощение поменьше. С таким весом вы обязательно сумеете «выжать» из себя еще несколько дополнительных повторов. Таким образом, «отказ» вовсе не означает абсолютного предела ваших физических возможностей. Другое дело, что сокращение рабочей нагрузки не пойдет на пользу делу. Между тем, сил на прежний вес тоже не хватает. Как тут быть? Нужно попросить партнера чуть помочь вам на старте, чтобы вы успешно одолели самый трудный начальный участок амплитуды. Ну а дальше вы просто обязаны справиться с весом самостоятельно. Силы-то после «отказа» остались! От пары таких «запредельных» повторов, сделанных с чужой помощью, глаза обычно вылазят из орбит. Однако оно того стоит! Согласно науке, форс-повторы увеличивают секрецию [[Гормон роста|гормона роста]] на 300%!

Что делать, если вы тренируетесь в одиночку? Делайте упражнение в одностороннем порядке, помогая себе другой конечностью. Допустим, выполняйте жим одной ногой, чуть подпирая подвижную платформу еще и другой ногой. Также для приема годятся сгибания-разгибания ног и многие упражнения для трицепса.

'''КОМПЛЕКС: ФОРС-ПОВТОРЫ ДЛЯ БИЦЕПСА'''

*ПОДЪЕМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА 3/8-10 отдых 1-2 мин.
*ПОДЪЕМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА БЛОКЕ 3/10-12 1-2 мин.
*КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ ПОДЪЕМЫ 3/10-12 1-2 мин.

''Выполните 2-3 форсированных повтора в финале последнего сета каждого упражнения.''

'''Суперсовет: даже дельты'''

Делайте в тренажере Смита тягу к подбородку одной рукой. После «отказа» возьмитесь за гриф другой рукой и помогите уставшей руке преодолеть стартовый участок тяги.

== Читайте также ==

*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 19:31, 3 апреля 2019
Строка 1:		Строка 1:
−	== ~~Димитрий Кривошей.~~ Форсированные повторения (Forced reps) ==	+	== Форсированные повторения (Forced reps) ==
	{{#ev:youtube\|idBdIEEXXTw\|300\|right\|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 }}		{{#ev:youtube\|idBdIEEXXTw\|300\|right\|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 }}

← Предыдущая		Версия 15:21, 1 апреля 2019
Строка 1:		Строка 1:
−	== Форсированные повторения (Forced reps) ==	+	== Димитрий Кривошей. Форсированные повторения (Forced reps) ==
	{{#ev:youtube\|idBdIEEXXTw\|300\|right\|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 }}		{{#ev:youtube\|idBdIEEXXTw\|300\|right\|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 }}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Форсированные повторения (Forced reps) ==
-{{#evp:youtube|idBdIEEXXTw|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 |right|300}}
+{{#ev:youtube|idBdIEEXXTw|300|right|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 }}
 '''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивного тренинга]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить [[сет]]. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.

← Предыдущая		Версия 14:01, 21 января 2017
Строка 1:		Строка 1:
	== Форсированные повторения (Forced reps) ==		== Форсированные повторения (Forced reps) ==
		+	{{#evp:youtube\|idBdIEEXXTw\|[[Южаков Антон]] Форсированые повторы. Смотреть с 1:25 \|right\|300}}

	'''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника [[Высокоинтенсивный тренинг\|высокоинтенсивного тренинга]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)\|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)\|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза\|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить [[сет]]. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.		'''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника [[Высокоинтенсивный тренинг\|высокоинтенсивного тренинга]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)\|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)\|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза\|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить [[сет]]. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.

← Предыдущая		Версия 17:40, 10 декабря 2014
Строка 29:		Строка 29:
	*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]		*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Форсированные повторения (Forced reps) ==
-'''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника высокоинтенсивного тренинга в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить сет. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.
+'''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивного тренинга]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить [[сет]]. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.
-Чаще всего форсированные повторения применяют в жимах лежа, хотя можно их с успехом применять при тренинге практически любой мышечной группы.
+Чаще всего форсированные повторения применяют в [[Жим лежа|жимах лежа]], хотя можно их с успехом применять при тренинге практически любой мышечной группы.
 == Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 '''Суперсовет: даже дельты'''
-Делайте в тренажере Смита тягу к подбородку одной рукой. После «отказа» возьмитесь за гриф другой рукой и помогите уставшей руке преодолеть стартовый участок тяги.
+Делайте в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] тягу к подбородку одной рукой. После «отказа» возьмитесь за гриф другой рукой и помогите уставшей руке преодолеть стартовый участок тяги.
 == Читайте также ==