Читинг - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:23Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Антон Южаков в 14:03, 21 января 2017

2017-01-21T14:03:48Z

212.14.197.158: /* Читинг */

2016-08-06T00:17:32Z

‎Читинг

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:44:57Z

‎Приобретение

Admin: Откат правок 37.145.16.185 (обсуждение) к версии Admin

2013-06-28T16:01:46Z

Откат правок 37.145.16.185 (обсуждение) к версии Admin

37.145.16.185: /* Приобретение */

2013-06-28T15:33:57Z

‎Приобретение

Admin: Откат правок Зайва (обсуждение) к версии 95.28.137.158

2013-04-04T14:30:36Z

Откат правок Зайва (обсуждение) к версии 95.28.137.158

Новая страница

== Читинг ==
{{#evp:youtube|bnsXK8Uqd3w|Вариант читинга на бицепс (видео)|right|300}}
'''Читинг''' (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество [[Повторение|повторов]] в [[сет]]е, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.

Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.

'''Читинг в конце сета'''

Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета - это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило [[базовые упражнения]] не рассчитаны.

=== Читинг в пауэрлифтинге ===

Читинг запрещен в [[пауэрлифтинг]]е, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.

Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении [[Жим лежа|жима лежа]] - это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди - тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.

Все варианты читинга могут быть травмоопасны.

== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==

В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.

Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.

'''КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА'''

*ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
*ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
*РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.

Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.<br>
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.<br>
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.

'''СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ'''

Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.

Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.

== Читайте также ==

*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Читинг ==
-{{#evp:youtube|idBdIEEXXTw|[[Южаков Антон]] Читинг. Смотреть с 2:50 |right|300}}
+{{#ev:youtube|idBdIEEXXTw|300|right|[[Южаков Антон]] Читинг. Смотреть с 2:50 }}
-{{#evp:youtube|bnsXK8Uqd3w|Вариант читинга на бицепс (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|bnsXK8Uqd3w|300|right|Вариант читинга на бицепс (видео)}}
 '''Читинг''' (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество [[Повторение|повторов]] в [[сет]]е, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.

← Предыдущая		Версия 17:44, 10 декабря 2014
Строка 46:		Строка 46:
	*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58		*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 15:33, 28 июня 2013
Строка 45:		Строка 45:
	*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]		*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
	*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58		*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58
−
−	~~== Приобретение ==~~
−
−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
−	~~[[Категория:Тренинг]]~~

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Читинг''' (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество [[Повторение|повторов]] в [[сет]]е, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.
-Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
+Понятие читинг, применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
 '''Читинг в конце сета'''

← Предыдущая		Версия 16:01, 28 июня 2013
Строка 45:		Строка 45:
	*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]		*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
	*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58		*[[Скачать Железный мир 2011 №4\|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58
		+
		+	== Приобретение ==
		+
		+	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
		+	[[Категория:Тренинг]]