Эллиптический тренажер - История изменений

Django: /* Краткая характеристика */

2017-11-20T11:40:41Z

‎Краткая характеристика

Django: /* Краткая характеристика */

2017-11-20T11:39:37Z

‎Краткая характеристика

Django в 14:07, 22 мая 2017

2017-05-22T14:07:35Z

Django: /* История */

2017-05-14T12:00:42Z

‎История

Django: /* Читайте также */

2017-05-14T11:54:46Z

‎Читайте также

Django: /* Эллиптический тренажер */

2017-05-14T10:47:01Z

‎Эллиптический тренажер

Django: /* Эллиптический тренажер */

2017-05-14T10:17:45Z

‎Эллиптический тренажер

Django в 14:16, 13 мая 2017

2017-05-13T14:16:34Z

Django: /* Как правильно тренироваться на тренажере */

2017-05-08T23:54:58Z

‎Как правильно тренироваться на тренажере

Django: /* Краткая характеристика */

2017-05-08T23:48:46Z

‎Краткая характеристика

@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 | Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы
 |-
-| Механизм работы  || Механический/Электрический/Магнитный
+| Механизм работы  || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный
 |-
 | Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность

@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 | Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы
 |-
-| Механизм работы  || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный
+| Механизм работы  || Механический/Электрический/Магнитный
 |-
 | Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 == Типы и цены эллиптических тренажеров ==
+[[Image:Proxima_veritas_3.png|250px|thumb|right|Основные части эллиптического тренажеры]]
 Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов:

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 == История ==
-Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University. В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref>
+Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.<ref>http://www.mfitness.ru/press-center/publikatsii/istoriya-ellipticheskogo-trenazhera-efx/</ref> В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref>
 == Типы и цены эллиптических тренажеров ==

@@ Строка 199: / Строка 199: @@
 *[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
 *[[Аэробные тренажеры]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
 '''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты.
 == Типы и цены эллиптических тренажеров ==

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 Большинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в процессе тренировки.
 == Краткая характеристика ==
@@ Строка 187: / Строка 183: @@
 Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
 == Читайте также ==

@@ Строка 124: / Строка 124: @@
 |}
-== Как правильно тренироваться на тренажере ==
+== Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==
 [[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]]
 '''Основное положение (движение в перед)'''
-В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.
+В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.
 [[Image:2_ell.jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]]
 '''Движение назад'''
-При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
+При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.
 [[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]]
 '''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц'''
-Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
+Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.
 [[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]]
 '''Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия'''
-Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.
+Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]]
 == Программы тренировок ==

@@ Строка 123: / Строка 123: @@
 | Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен
 |}
 == Читайте также ==