FST-7 - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:23Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 04:00, 11 августа 2017

2017-08-11T04:00:58Z

188.170.194.155: /* Во время тренировки */

2017-05-20T21:23:13Z

‎Во время тренировки

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7 */

2016-11-29T10:27:27Z

‎Пример тренировки по системе FST-7

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7 */

2016-11-29T10:25:31Z

‎Пример тренировки по системе FST-7

46.165.63.52: /* Какие упражнения лучше всего подходят для "7 подходов"? */

2016-08-27T12:52:01Z

‎Какие упражнения лучше всего подходят для "7 подходов"?

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? */

2016-08-01T14:40:18Z

‎Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами?

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? */

2016-08-01T14:39:33Z

‎Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами?

109.167.249.178: /* Суть программы тренировок ФСТ-7 */

2016-08-01T14:35:41Z

‎Суть программы тренировок ФСТ-7

109.73.32.202: /* Суть программы тренировок ФСТ-7 */

2016-08-01T09:06:43Z

‎Суть программы тренировок ФСТ-7

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:FST-7 (программа тренировок)}}
 == FST-7 ==
-{{#evp:youtube|30h1qSFaIag|FST-7|right|300}}
+{{#ev:youtube|30h1qSFaIag|300|right|FST-7}}
 '''FST-7''' (FasciaStretchTraining— Seven, тренинг на растяжения фасции — 7) - программа тренировок, которая популярна в США и ориентирована на спортсменов более высокого уровня. Ее популязатором является Хэни Рэмбод (Hany Rambod ).

@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 === Во время тренировки ===
-Во время тренировки большинство людей НЕ нуждаются в большом количестве воды. Принимайте 150 мл теплой воды (лучше чуть подсоленной) за 10-15 мин до тренировки, далее между подходами по 1-2 глотка (этого достаточно!). После тренировки можно пить воду сколько захочется.
+Во время тренировки необходимо потреблять достаточное количестве воды. Принимайте 150 мл воды (лучше немного подсоленной) за 10-15 мин до тренировки, далее между подходами по 1-2 глотка. После тренировки можно пить воду сколько захочется. Больше воды нужно будет вам летом, особенно если вы тренируетесь в зале, который не верит в существование кондиционеров, или на улице.
 Вы можете использовать углеводный или термогенный напиток, но не забывайте про обычную воду. Если вы пьете один из этих напитков на тренировке - берите также бутылку с водой и чередуйте их. Стоит подчеркнуть еще раз, что не может быть никакой речи о пампинге, если вы не пьете достаточно воды до и во время тренировки! Как вы знаете, наше тело и, особенно, кровь, на 70% состоят из воды. Таким образом, вы должны пить достаточно, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.
 === После тренировки ===

@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 === Во время тренировки ===
-Во время тренировки большинство людей нуждаются в большом количестве [[Вода во время и после тренировки|воды]] - около литра. Это также зависит от ваших личных особенностей (потоотделение), сезона и вашего веса. Больше воды нужно будет вам летом, особенно если вы тренируетесь в зале, который не верит в существование кондиционеров, или на улице.
+Во время тренировки большинство людей НЕ нуждаются в большом количестве воды. Принимайте 150 мл теплой воды (лучше чуть подсоленной) за 10-15 мин до тренировки, далее между подходами по 1-2 глотка (этого достаточно!). После тренировки можно пить воду сколько захочется.
 Вы можете использовать углеводный или термогенный напиток, но не забывайте про обычную воду. Если вы пьете один из этих напитков на тренировке - берите также бутылку с водой и чередуйте их. Стоит подчеркнуть еще раз, что не может быть никакой речи о пампинге, если вы не пьете достаточно воды до и во время тренировки! Как вы знаете, наше тело и, особенно, кровь, на 70% состоят из воды. Таким образом, вы должны пить достаточно, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

@@ Строка 132: / Строка 132: @@
 *Разведение гантелей в наклоне: 3-4 х 12-15
-*Reverse pec flye или трос: 7 х 12-15
+*Обратные разведения в тренажере Peck-Deck или трос: 7 х 12-15
 '''Мышцы спины''':

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 *Для продвинутого:
-**Skull crushers: 7 x 8-12
+**Французский жим лёжа: 7 x 8-12
 '''Грудные''':

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 *Они вовлекают другие мышцы и мешают дать полноценную нагрузку на целевую мышцу;
-*Необходима хорошая техника и баланс, которые портяться, когда вы пытаетесь выполнить большое количество сетов за короткое время.
+*Необходима хорошая техника и баланс, которые портятся, когда вы пытаетесь выполнить большое количество сетов за короткое время.
 Тренажеры - хороший выбор, т.к. они изолируют рабочую мышцу.

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 === Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? ===
-Нужно понять, пампинг в FST-7 - лишь один из компонентов методики, а не основная ее часть. Чем сильнее мышца, тем она больше, поэтому вы обязательно должны тренироваться с большими весами в рамках 8-12 повторений. Тяжелые веса дадут вам толщину и плотность, но они не дадут вам хорошей зрительной формы. Также работа только на пампинг, придаст вам округлости, но вы не добьетесь большой мышечной массы без тяжелых весов. Как вывод - вы должны одновременно работать и на силу и на памп в каждой своей тренировке, чтобы добиться оптимального результата.
+Нужно понять, пампинг в FST-7 - лишь один из компонентов методики, а не основная ее часть. Чем сильнее мышца, тем она больше, поэтому вы обязательно должны тренироваться с большими весами в рамках 8-12 повторений. Тяжелые веса дадут вам толщину и плотность, но они не дадут вам хорошей зрительной формы. Также работа только на пампинг придаст вам округлости, но вы не добьетесь большой мышечной массы без тяжелых весов. Как вывод - вы должны одновременно работать и на силу и на памп в каждой своей тренировке, чтобы добиться оптимального результата.
 Вот пример работы на бицепс по системе FST-7, учитывающий и то, и другое:

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них - глубокую фасцию. Это - плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела. Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспечивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон "elastin". Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки, чем у других. У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и "надутее". [[Ронни Колеман|Ронни Колмэн]] и [[Фил Хит]] - примеры людей с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче. Подумайте сами: шарик лопнуть легче, чем пластиковую бутылку с водой. [[Джей Катлер]] и Нассер Эль Сонбатти - два примера людей с толстыми фасциями. Это не помешало им набрать большую мышечную массу, но их мышцы выглядят круглыми, как в комиксах Marvel.
-Однако, у среднестатистического бодибилдера фасции еще толще, чем у этих двух чемпионов. С целью растянуть свои фасции и заставить мышцы расти, некоторые из них делают глубокие уколы [[Синтол]]а. В интернете даже есть советчики, которые утверждают, что это - единственный способ. Смею вас заверить, что не является правдой. Синтол и похожие на него продукты - чужеродные для организма субстанции и ты никогда не можешь быть уверен в том, как он будет принят организмом. Уже известны случаи проблем со здоровьем, вызванных применением подобных препаратов. Да, нам нужно расширять фасции для мышечного роста, но не таким способом!
+Однако, у среднестатистического бодибилдера фасции еще толще, чем у этих двух чемпионов. С целью растянуть свои фасции и заставить мышцы расти, некоторые из них делают глубокие уколы [[Синтол]]а. В интернете даже есть советчики, которые утверждают, что это - единственный способ. Смею вас заверить, что это не является правдой. Синтол и похожие на него продукты - чужеродные для организма субстанции и ты никогда не можешь быть уверен в том, как он будет принят организмом. Уже известны случаи проблем со здоровьем, вызванных применением подобных препаратов. Да, нам нужно расширять фасции для мышечного роста, но не таким способом!
 '''Виды растяжки неодинаковы'''

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 Необходимо воздерживаться от выполнения [[Базовые упражнения|многосуставных упражнений]] в качестве "семи подходов", потому что они требуют баланса и использования вспомогательных мышц, которые уводят фокус от целевой мышцы. Тренажеры и тросы, а также свободные веса вроде кривых штанг подходят для этого хорошо. Продвинутые спортсмены могут, например, переместить "семь подходов" в начало проработки мышцы. Такой способ шокируют мышцы, что приводит к еще большему мышечному росту.
-'''Основная цель методики''' - доставка как можно большего количества [[Витамины|витаминов]], [[минералы|минералов]], [[аминокислоты|аминокислот]], [[Транспорт кислорода|кислорода]] и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает - это позволяет достичь максимального мышечного роста. Фасция - ограницивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Данная методика позволяет растянуть фасцию и освободить место для [[Рост мышц|роста мышцы]].
+'''Основная цель методики''' - доставка как можно большего количества [[Витамины|витаминов]], [[минералы|минералов]], [[аминокислоты|аминокислот]], [[Транспорт кислорода|кислорода]] и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает - это позволяет достичь максимального мышечного роста. Фасция - ограничивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Данная методика позволяет растянуть фасцию и освободить место для [[Рост мышц|роста мышцы]].
 В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них - глубокую фасцию. Это - плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела. Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспечивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон "elastin". Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки, чем у других. У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и "надутее". [[Ронни Колеман|Ронни Колмэн]] и [[Фил Хит]] - примеры людей с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче. Подумайте сами: шарик лопнуть легче, чем пластиковую бутылку с водой. [[Джей Катлер]] и Нассер Эль Сонбатти - два примера людей с толстыми фасциями. Это не помешало им набрать большую мышечную массу, но их мышцы выглядят круглыми, как в комиксах Marvel.

FST-7 - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 04:00, 11 августа 2017

188.170.194.155: /* Во время тренировки​ */

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7​ */

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7​ */

46.165.63.52: /* Какие упражнения лучше всего подходят для "7 подходов"? ​ */

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами?​ */

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами?​ */

109.167.249.178: /* Суть программы тренировок ФСТ-7 */

109.73.32.202: /* Суть программы тренировок ФСТ-7 */

188.170.194.155: /* Во время тренировки */

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7 */

46.150.21.64: /* Пример тренировки по системе FST-7 */

46.165.63.52: /* Какие упражнения лучше всего подходят для "7 подходов"? */

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? */

109.167.249.178: /* Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? */