Сгибание рук в кроссовере — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук в кроссовере) |
|||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. | '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. | ||
Текущая версия на 12:56, 17 июля 2025
Сгибание рук в кроссовере[править | править код]
| Сгибание рук в кроссовере | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• подъем на бицепс сидя на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: блочный тренажер.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Сгибание одной руки на тросовом тренажере
Сгибание руки с нижнем блоком
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Читайте также[править | править код]
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания в запястьях
- Сгибания рук на скамье Скотта
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга вертикального блока
