Тяга блока на бицепс — различия между версиями

Версия 15:33, 5 июля 2014

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.

Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': тросовый тренажер.
+[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 '''Основные мышцы''': бицепсы.
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
+[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|left|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
-Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая
-Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]