Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим гантелей стоя — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
== Жим гантелей стоя == | == Жим гантелей стоя == | ||
| − | |||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| + | [[Image:Bb_4_103.jpg|200px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]] | ||
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатая]]. | '''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатая]]. | ||
| Строка 41: | Строка 42: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | [[Image:Kempbel4.jpg| | + | [[Image:Kempbel4.jpg|340px|Жим гантелей стоя]] |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 07:49, 22 сентября 2021
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Жим гантелей стоя[править | править код]
| Жим гантелей стоя | |
 Жим гантелей стоя | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
дельтовидные (все три пучка) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: | |
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.
Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
