|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Почему 90 % спортсменов не увеличивают мышечную массу и силу
| |
| | | | |
| − | ==
| |
| − |
| |
| − | '''Упорно тренируйтесь, уделяйте должное внимание питанию и восстановлению, и вы обязательно обретете силу и красоту тела, как у Арнольда Шварценеггера»''' - примерно такие рекламные лозунги можно увидеть, приходя в любой фитнес - центр или тренажерный зал. Человек читает парочку статей о достижениях великих атлетов. Смотрит чемпионат мира по бодибилдингу или тяжелой атлетике. Появляется неимоверное желание иметь красивый мышечный торс. Обладать силой в жиме лежа не менее 200 кг.
| |
| − |
| |
| − | Начинается изнурительный тренировочный марафон на фоне правильного питания. Комплекс спортивных добавок и как минимум 12 часов сна. В теории такой подход должен принести неимоверные результаты, изменив тело тренирующегося человека до неузнаваемости.
| |
| − |
| |
| − | '''Что происходит на самом деле?'''
| |
| − |
| |
| − | Если провести статистику, собрав всех тренирующихся в спортзалах и спортивных комплексах, отобрав людей с опытом тренировок минимум 1 год, обладателями внушающих бицепсов и силовых показателей окажется примерно 10 % из ста. В самом деле, почему так происходит? Спортсмен тренируется до потери пульса. Полностью следит за всеми факторами активного роста. Люди даже нанимают тренеров, которые полностью контролируют тренировочный процесс.
| |
| − |
| |
| − | В'''сех посетителей тренажерных залов можно разделить на три группы:'''
| |
| − |
| |
| − | '''1. Первый этап''' - психологический барьер антипатии к тренировкам начинается через 3 месяца. Монотонная работа с железом перестает впечатлять. А сдвиги в прогрессе минимальные. Так расстаются со спортзалом большинство людей.
| |
| − |
| |
| − | '''2. Второй этап''' наступает примерно через полгода. Сценарий развития тот же. Если нету результата, зачем тратить драгоценное время на бесполезную работу? Эта группа людей еще больше огорчается в спорте.
| |
| − |
| |
| − | '''3. К последней группе''' принадлежат спортсмены, которые начали свою спортивную карьеру еще в юности. По статистике именно такие люди и остаются всерьез и надолго в спорте.
| |
| − |
| |
| − | По сути, их не интересует спортивный результат. Они давно уже не прогрессируют ни в одном из показателей. Но спорт для них - это больше чем просто поднятие тяжестей.
| |
| − |
| |
| − | '''«Железная дисциплина, психологическая разгрузка, стремление жить и радоваться. Идти по жизни к новым победам. Эйфория и приподнятое настроение во время и после тренировки».'''
| |
| − |
| |
| − | Что объединяет все три группы этих людей? Первые два типа тренирующихся смиряются и бросают спорт, аргументируя, что спорт - это удел элиты.
| |
| − |
| |
| − | • Постоянные спортсмены находят другие плюсы в своих тренировках. Основные - это здоровье, подтянутое тело и хорошее настроение.
| |
| − |
| |
| − | Но никто из вышеперечисленных не проводит анализ, почему нету мышечного роста, почему уже пять лет на штанге один и тот же вес в жиме лежа. Никто из них не ищет причину отсутствия прогресса.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | '''Почему мы не растем и не увеличиваем мышечную силу?'''
| |
| − |
| |
| − | 1.Неправильный подход к тренировкам. Чрезмерное истощение организма лишней нагрузкой.
| |
| − |
| |
| − | 2. Для роста необходимо минимум 2 грамма белка на 1 килограмм тела спортсмена.
| |
| − |
| |
| − | 3.Плохое восстановление. Сюда можно отнести плохой сон, неправильное питание, слишком частые и объемные тренировки.
| |
| − |
| |
| − | 4.Отсутствие желания читать обучающую литературу и анализировать свой тренинг.
| |
| − |
| |
| − | 5. Нестабильный тренировочный процесс.
| |
| − |
| |
| − | 6. И один из самых важных факторов, который является ответом на все вышеперечисленные вопросы. О'''тсутствие генетической предрасположенности организма к росту мышечной массы и увеличению огромной силы и выносливости.'''
| |
| − |
| |
| − | Люди, генетически предрасположенные к спорту, быстро увеличивают мышечную массу, легко прогрессируют в любом виде тренировок, выполняя уже через полгода нормативы мастера спорта. И все это может быть без учета пяти вышеперечисленных факторов. Когда добавляется системность и дисциплина, плюс правильная фармакологическая поддержка, появляются чемпионы и обладатели мировых рекордов.
| |
| − |
| |
| − | '''Какими преимуществами обладают одаренные атлеты:'''
| |
| − |
| |
| − | способность организма быстро восстанавливаться после длительных нагрузок;
| |
| − | • тренировки у таких спортсменов продуктивнее, дольше и чаще;
| |
| − | • быстро обучаются и приспосабливаются к новым техникам и методикам подготовки;
| |
| − | • быстрое наращивание силы и мышечных объемов;
| |
| − | • мускулистое и сухое тело, отсутствие подкожного жира, широкие плечи на фоне узкой талии;
| |
| − | • мышечные волокна преимущественно белого типа, которые моментально отвечают увеличением силы и ростом на любую физическую нагрузку;
| |
| − | • лучшее усвоение питательных веществ организмом, способность поглотить больше пищи без вреда для организма.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Подражая таким людям, новички полностью копируют тренировочный процесс, способ питания и образ жизни одаренных атлетов. Что впоследствии мы получаем? Перетренированность, отсутствие результатов и полную апатию к спорту.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | '''Кто такой хардгейнер?'''
| |
| − | Если обратиться к статистике, 90 % людей, занимающихся в тренажерных залах, являются хардгейнирами. И даже Вы, уважаемый читатель, относитесь к этой категории людей, так как читаете данную статью.
| |
| − |
| |
| − | Итак, '''хардгейнер''' - это тип человека, который занимается бодибилдингом или другим силовым видом спорта. Но его генетическая структура организма не предрасположена к быстрому набору мышечной массы и росту силы.
| |
| − |
| |
| − | Перевод с английского звучит следующим образом: '''hard - тяжелый; gain – прибавка.'''
| |
| − |
| |
| − | Существует огромное количество способов узнать, относитесь ли вы к числу хардгейнеров. Перечислять мы их не будем, так как есть один проверенный способ определить это. Все очень просто: если вы не набираете мышечную массу и не увеличиваете силу, значит, вы хардгейнер.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | '''Как тренироваться хардгейнеру, чтобы увеличивать силу и мышечную массу?'''
| |
| − |
| |
| − | 1.Убираем изоляцию, делаем только базовые упражнения.
| |
| − |
| |
| − | 2. Тренировка должна длиться не более одного часа.
| |
| − |
| |
| − | 3. Переход с линейной системы тренировок на циклирование нагрузок.
| |
| − |
| |
| − | 4.Тренировки строго в силовом режиме. Чем больше силы, тем больше мяса.
| |
| − |
| |
| − | 5.Период восстановления между тренировками 48-72 часа.
| |
| − | 6.Хороший сон и правильное питание.
| |
| − |
| |
| − | 7.Регулярность в тренировках.
| |
| − |
| |
| − | Если четко использовать вышеперечисленные рекомендации, вы сможете прогрессировать маленькими шагами. По принципу «два шага вперед, один назад». Главный постулат для хардгейнера - это увеличение силы, за которой последует и мышечный рост.
| |
| − |
| |
| − | Насколько бы жесткой ни казалась правда, но профессиональными спортсменами такие люди не становятся. Естественно, вы сможете изменить свое тело до неузнаваемости и будете иметь вид атлета. Но покорять мировые рекорды не удастся.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Теперь, обладая новыми знаниями, приступайте к долгому и плодотворному труду на пути к своей славе. Желаем всем спортивных успехов.
| |
| − |
| |
