Максимальная сила

Максимальная сила

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Максимальная сила — это максимальная сила, которую способна создать нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении.

• Максимальная сила оказывает влияние как на силовую выносливость, так и на реактивную силу и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.

• Тренировка на быстрое динамическое развитие максимальной силы с силовыми упражнениями при максимальном напряжении в первую очередь оказывает влияние на нервно-мышечную систему и помимо повышения уровня максимальной силы позволяет значительно улучшить все составляющие быстрой силы (внутримышечную координацию).

• Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит (анаболическому) наращиванию мышц и приводит к гипертрофии мышечных волокон.

Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения

Метод	Цель: тренировка параметра силы	Цель: тренировка формы силы	Область применения
Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением	Тренировка способности противостоять утомлению	Силовая выносливость	Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры
Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения	Тренировка на мышечную массу	Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила)	Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры
Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью	Тренировка скорости сокращения мышц	Быстрая сила (реактивная сила)	Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы
Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью	Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы	Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила)	Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика
Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью	Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение	Реактивная сила	Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт

Читайте также

• Быстрая сила
• Планирование спортивной тренировки
• Общеразвивающие упражнения и тренировка
• Специализированная тренировка
• Силовые тренировки
• Силовая тренировка в легкой атлетике