4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Спецназ}}
== Силовые упражнения спецназа ==
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
В этот раздел силовые упражнения спецназа включены упражнения для укрепления мышц всего тела. В некоторых из них в качестве дополнительных отягощений используются бронежилет и мешок с песком.
=== Походка медведя в бронежилете ===
*2—3 Не скрещивая ни руки, ни ноги, быстро двигайтесь боком к месту назначения. Колени не касаются пола в ходе всего упражнения.
Выполните это силовое упражнение спецназа в обе стороны.
=== Походка краба с ударом ногой в бронежилете ===
[[Image:Trenirovki_speznaza64.jpg|Альпинист ]]
Это стационарное силовое упражнениеспецназа.
*1 Примите упор лежа.
[[Image:Trenirovki_speznaza66.jpg|Беласко ]]
Выполняйте это силовое упражнение спецназа как можно быстрее. Дистанция может быть как больше 10 метров, так и меньше.
*1 Встаньте на четвереньки. Колени не должны касаться пола в ходе всего упражнения.
[[Image:Trenirovki_speznaza68.jpg|Тяга в стойке с чередованием рук]]
*1 Поставьте ноги на ширину плеч и держите в каждой руке по мешку с песком.
*2 Левой рукой поднимите мешок вертикально вверх, переводя локоть в верхнее положение, а кулак — к подбородку.
Опустите руку в исходное положение и продолжайте, чередуя руки.
=== Подтягивание одной рукой ===
*1 Ноги вместе. Одной рукой возьмитесь за перекладину. Тело отклонено назад, рабочая рука полностью выпрямлена, нерабочая — на поясе.
*2 Медленно подтягивайте туловище в вертикальное положение или до полного сгибания руки.
*3 Медленно вернитесь в исходное положениедля данного силового упражнения спецназа.
*4 Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.
