Как можно больше раз за 17 минут; 10 арабесков на правой ноге - 100 различных упражнений для пресса - 10 арабесков на левой ноге - 10 отжиманий - 100 различных упражнений для пресса.
== Становая тяга в стиле сумо ==
Это упражнение, хорошо знакомое пауэрлифтерам, является надежной альтернативой классической становой тяге, но для более тяжелого веса. Оно по-другому использует мышцы задней поверхности бедра, поэтому мы рекомендуем варьировать выполнение того или иного упражнения в ваших ТД. Здесь применяются те же базовые принципы, но с чуть более узким хватом и с более широкой и открытой постановкой стоп. Здесь еще важнее сохранить выпяченную грудь и сведенные лопатки, чтобы избежать любой возможности появления патогенного кифоза. В кросс-тренинге часто комбинируют становую тягу сумо с высокой тягой.
=== Тренировочный День sumo deadlifts (мертвая тяга сумо) ===
'''ТД 1 - 3 15'''
*3 х 15 классических подъемов штанги с пола
*3 х 15 подходов в максимальном темпе: 15 подтягиваний - 15 полных 6урпи (отжимание + прыжок в группировка) - 15 становых тяг сумо.
'''TД 2 - МАКИСУШИ'''
Как можно 6ыстрее:
*15 становых тяг сумо - 30 подтягиваний
*12 становых тяг сумо - 25 подтягиваний
*10 становых тяг сумо - 20 подтягиваний
*8 становых тяг сумо - 15 подтягиваний
*6 становых тяг сумо - 10 подтягиваний
*5 становых тяг сумо - 5 подтягиваний
'''ТД 3 - sakura'''
*приседания со штангой за спиной 3 Х 5
Как можно 6ыстрее: 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 повторений становой тяги сумо. Чередуя их с плечевым жимом.
== Выпады ==
