Помимо части, связанной с приседаниями [[приседания]]ми и тяжелоатлетическими элементами, которые уже гарантируют кросс-тренингистам впечатляющий уровень функциональной планки, Тренировки Дня буквально колонизированы упражнениями, посвященными этой цели. Список этих упражнений, пришедших из гимнастики, бодибилдинга [[бодибилдинг]]а или общей физической подготовки, почти бесконечен. Так что в этом пособии этоq статье мы, пожалуй, остановимся только на «великой классике».

[[Image:Kross-trening147.jpg|250px200px|thumb|right|Поясничные мышцы крепятся на уровне поясничных позвонков и вызывают лордоз (прогиб) позвоночника, когда они вытянуты или укорочены.]]Это [[Скручивания|скручивание тела на полу ]] -одна из самых сильных из существующих нагрузок на большие [[Прямая мышца живота|прямые мышцы пресса]]. Объем периферических нагрузок (в данном случае на руки и ноги), действительно, максимальный, и вызывает необычайное напряжение пресса. В процесс также широко рекрутированы [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничные мышцы]], сгибатели бедра, которые нужно тщательно растягивать, чтобы избежать воспалений.

'''TД Тренировочный день 1 - VITALLI'''

*5 X 20 метров [[Кроссфит: выпады|выпадами вперед ]] - 20 метров выпадами назад. Восстановление максимум 2 минуты.*Как можно больше повторений 655 от максимума в приседаниях, жиме лежа, затем подъем штанги с пола ([[Кроссфит: становая тяга|становая тяга]]). 1 серия каждого, 2 минуты восстановления между сериями.

*Как можно больше [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягиваний ]] за 1 минуту- восстановление 1 минута*закончить 100 [[Кроссфит отжимания|отжиманиями ]] за наименьшее количество серий.

*600 метров бега [[Кроссфит и бег|бег]]а - 20 скручиваний тела на перекладине -300 метров бега - 20 V-UP (скручиваний)