Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Кроссфит: тяга в наклоне

32 байта убрано, 6 лет назад
Нет описания правки
'''Тяга в наклоне''' - это [[Силовые упражнения|силовое упражнение]] из цепочки [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетических тяг]], выполняемое со [[Штанга|штангой]], одной или двумя [[гиря]]ми или двумя [[Гантели|гантелями]], стало классическим в [[Кроссфит тренировка для начинающих|тренировках кроссфита]]. Читайте отдельную статью: [[Тяга штанги в наклоне (видео) |тяга штанги в наклоне]].
<gallery>Файл[[Image:Kross-trening69.jpg|250px|<small>Тяга в наклоне вперед</small>Файл]][[Image:Kross-trening70trening75.jpg|<small>Глубокие мышцы спины, включенные в движение тяги при начальном положении штанги на полу или на весу. Действия большой круглой и широчайшей мышц спины</small>Файл:Kross-trening72.jpg|<small>Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц.</small>Файл:Kross-trening73.jpg|<small>Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы</small>Файл:Kross-trening75.jpg250px|<small>Тяга в наклоне вперед</small></gallery>]]
В работу во время тяг включены, прежде всего, многочисленные группы [[Мышцы спины|мышц спины]]. Среди них [[широчайшая мышца спины]], выпрямители позвоночника, [[большая круглая мышца]], [[малая круглая мышца]], [[Подостная мышца|подостные]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]].
Сюда же входят мышцы, отвечающие за хват и за сгибание рук, а также часть плечевых.
 
[[Image:Kross-trening70.jpg|350px|Глубокие мышцы спины, включенные в движение тяги при начальном положении штанги на полу или на весу. Действия большой круглой и широчайшей мышц спины]]
Спина опытных кросстренингистов может быть уже очень развитой из-за преобладания тяговых упражнений в тренировках кроссфита. Но, отдавая предпочтение общим движениям, классические методы - если ими не руководит строгий технический эксперт - могут привести к недостаточной активации глубоких мышц. Новичку же тем более следует уделять особое внимание этим важным компонентам результата - как во время ситуаций с активной планкой, так и при тонком регулировании положения тела. Таким образом, прежде чем выполнить тягу, вы должны обеспечить жесткость вашего позвоночника через его экстензию.
'''Важно!''': Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц. Помните oб этом в ваших дополнительных программах конца тренировки!
 
[[Image:Kross-trening72.jpg|250px|Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц]][[Image:Kross-trening73.jpg|250px|Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы]]
''Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы.''
5242
правки

Навигация