5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': [[Эластичные жгуты|резиновая лента]].
'''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]].
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.
[[Image:Bb_4_254.jpg|350px|left|Шаги в стороны с резиновой лентой]]
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
'''Инвентарь''': резиновая лента.
'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
[[Image:Bb_4_256.jpg|300px|left|Приседания с лентой на ногах]] == Разминка с эластичной лентой =={{Кроссфит}}Выполнять упражнения одно за другим. Сделать 2-3 подхода, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых
*10 подпрыгиваний с разведением ног
*20 вертикальных взмахов руками в боковой плоскости
*10 боковых вытягиваний ленты двумя руками с переменой сторон
*5 упражнении в положении сидя + джампинг Джек
*3 подхода, 30 секунд восстановления
<gallery>
Файл:Kross-trening14_1.jpg|<small>Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости</small>
Файл:Kross-trening15.jpg|<small>Боковые вытягивания ленты двумя руками с переменой сторон, упражнения в положении сидя + джампинг Джек</small>
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Сэндбэг: упражнения]]
*[[Упражнения с канатом]]
*[[Упражнения с подвесными ремнями]]
*[[Упражнения с покрышкой]]
*[[Тренажер TRX]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
