=== Тяга гантели одной рукой ===

[[Image:Weight_Training21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Тяга гантели одной рукой. Концентрируйтесь на работе мышц спины, а не просто на движении рукой]]

Это упражнение направлено в основном на развитие мышц спины, но также укрепляет бицепсы и плечи.

=== “Пуловер” с гантелей ===

[[Image:Weight_Training22.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. “Пуловер” с гантелей. Не выгибайте спину, выполняя это упражнение]]

Это упражнение направлено в основном на развитие спины, но также разрабатывает мышцы груди и плеч, бицепсы и живот.

=== Пожимание плечами с гантелями ===

[[Image:Weight_Training23.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Пожимание плечами с гантелями. Пожимайте плечами, а не вращайте ими]]

Это движение дает весьма значительный результат: оно укрепляет плечи и трапециевидные мышцы верхней части вашей спины.

Подходите к этому упражнению особенно осторожно, если у вас были травмы плеч или поясницы.

'''Подготовка к подходу'''

=== Тяга на высоком блоке ===

[[Image:Weight_Training25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Тяга на высоком блоке. Подтягивая гриф, не отклоняйтесь назад более чем на 2-5 см]]

Это упражнение направлено в основном на укрепление мышц спины, хотя укрепляет также плечи и бицепсы. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами и грифами.

=== Тяга на низком блоке ===

[[Image:Weight_Training26.jpg|250px|thumb|right|Рис.7. Тяга на низком блоке. При работе вы должны чувствовать напряжение в спине, а не только в руках]]

Это упражнение укрепляет спину одновременно с бицепсами и плечами.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей или плечами.

'''Подготовка к подходу'''

=== Подтягивания на тренажере ===

[[Image:Weight_Training27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 8. Подтягивания на тренажере. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону]]

Это упражнение направлено прежде всего на развитие мышц спины, но также помогает укрепить плечи и бицепсы.