Принято выделять этапы медицинской реабилитации, [[Спортивная_реабилитация|спортивной реабилитации ]] и начальный этап [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]].

'''На начальном этапе ''' спортивной реабилитации широко используют общеразвивающие [[упражнения на гибкость]], [[Упражнения_и_тренировки_на_выносливость|выносливость ]] и [[Различия_тренировки_на_силу_и_массу|силу ]] для здоровых частей тела.

'''Вторую группу ''' составляют [[Циклические силовые упражнения для рельефа|циклические ]] локомоции ([[ходьба]], [[бег]], [[плавание]], [[бег на лыжах]], [[Коньки — бег и фигурное катание|коньках]], [[гребля]], [[Велоспорт|езда на велосипеде]]). Возможно использование специальных тренажеров для пловцов, гребцов, лыжников.

'''Третья группа ''' - это [[силовые упражнения ]] для мышц зоны повреждения.

'''Четвертую группу ''' составляют '''имитационные упражнения'''. Сохраняя внешний рисунок спортивных движений, они в то же время выполняются без выраженных усилий и в умеренном темпе, что делает их нетравматичными. Имитационные упражнения выполняют не только в зале, но и в бассейне. Наиболее сложные специально-подготовительные (специально-вспомогательные) и специальные упражнения. В основном это касается видов спорта скоростно-силовой и сложнокоординационной направленности, игровых видов и [[Единоборства|единоборств]]. При освоении указанных упражнений используют известные в спортивной педагогике приемы: метод «подводящих» упражнений, «расчлененный» метод, приемы облегчения при выполнении специальных упражнений с их полной координацией и сохранением кинематической структуры. Сложные по координации и усилиям специальные упражнения расчленяют на несколько более простых, которые спортсмен разучивает постепенно и лишь при полном клинико-функциональном восстановлении выполняет в полном объеме. Например, тяжелоатлет с травмой конечности вначале выполняет [[Тяга штанги к поясу|тягу штанги с пола ]] или с подставки лежа, опираясь грудью на скамейку, затем то же упражнение - сидя и стоя. [[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги ]] руками вначале выполняют [[Жим штанги лежа для девушек|лежа на спине ]] или [[Жим штанги сидя|сидя]], затем - [[Жим штанги стоя|стоя]], снимая штангу с подставки. Более сложное упражнение - «разножку» выполняют на заключительной стадии, вначале с одним грифом штанги и с умеренной скоростью. Величина отягощения возрастает строго постепенно. Наконец, при полном клинико-функциональном восстановлении атлет выполняет специальное упражнение (толчок штанги), уже полностью координируя движение с высокой скоростью.

''В зависимости от силовых возможностей мышц'', выявленных в процессе мануального мышечного тестирования, назначают специальные упражнения: балльная оценка 0 - пассивные упражнения, которые выполняет инструктор при отсутствии у больного активных движений. Для достижения положительного влияния пассивные упражнения необходимо проводить с максимальной амплитудой движения в определенном суставе в одной плоскости с повторением не менее 20 раз, повторяя серию движений 3-4 раза в день.

''Второй вид упражнений'', назначаемых при балльной оценке 0, - идеомоторные (воображаемые) упражнения или упражнения в посылке импульсов к сокращению мышц, возникающих при мысленном воспроизведении движения. Данные упражнения назначают в период иммобилизации.

Кроме того, при балльной оценке 1 выполняют [[изометрические упражнения]], при которых мышца сокращается, но не изменяется ее длина, т.е. не происходит движений в суставах. Изометрические упражнения назначают также и в тех случаях, когда невозможно использовать динамические упражнения, например в период иммобилизации. Изометрические упражнения выполняют сериями напряжений различной интенсивности: кратковременные - 2-3 с и длительные - 5-7 с с паузами отдыха (расслабления) такой же длительности. Первые направлены на улучшение кровообращения в напрягаемых мышцах, а вторые - на профилактику мышечной гипотрофии. Следует отметить, что, помимо длительности сокращения, имеет значение и его интенсивность. Так, для профилактики гипотрофии мышц они должны сокращаться с интенсивностью не менее 20-25% максимальной, а для укрепления их следует использовать напряжения в диапазоне от 50 до 70% максимальной интенсивности.

При недостаточной мышечной силе (2-3 балла) динамические упражнения выполняют в облегченных условиях. Для этого используют различные '''способы облегчения''':

Следующую группу упражнений составляют '''динамические свободные движения ''' (балльная оценка 3-4), которые служат переходным звеном от облегченных упражнений к упражнениям с отягощением. Свободные динамические упражнения выполняют в различных исходных положениях, с предметами и без предметов, они могут быть разными по сложности, координации, темпу выполнения.

'''Динамические упражнения с сопротивлением ''' (отягощением) используют на заключительных этапах восстановления двигательной функции (балльная оценка не менее 4) с целью повышения мышечной силы и выносливости. При выполнении упражнений с сопротивлением мышечная группа преодолевает дополнительное сопротивление движению. Движение с противодействием можно выполнять не только в концентрическом режиме, когда мышца-агонист укорачивается, но и в эксцентрическом режиме, когда инструктор растягивает напряженную мышцу. Подобную технику нужно использовать аккуратно и лишь в тех случаях, когда она не вызывает боли или появления отека тканей.

'''Обычно упражнения с сопротивлением ''' включают в процедуру при наличии не менее 50% нормальной амплитуды движений в суставе, так как сильные мышцы его стабилизируют, замедляя восстановление подвижности. При выполнении упражнений с дополнительным сопротивлением инструктор должен строго учитывать индивидуальные возможности тренируемой мышцы. Для правильного выполнения упражнений с сопротивлением необходимо определить темп выполнения движений и величину сопротивления в соответствии с функциональным состоянием мышечной группы или отдельной мышцы. Как правило, противодействие составляет более 50% силовых возможностей данной мышцы.