{{#evp[[Image:youtubeBb_4_497.jpg|S_o2YxRSl4I250px|Тяга Мышцы, работающие в тяге вертикального блокатренажера: 1 — [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]; 2 — [[широчайшая мышца спины]]; 3 — [[Малая круглая мышца|малая круглая]]; 4 — [[Большая круглая мышца|большая круглая]]; 5 — [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]; 6 — [[Дельтовидная мышца|leftдельтовидная]]; 7 — [[Подостная мышца|300}}подостная]]]]

[[Image:Weight_Training14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Правильная работа на высоком блоке. Не ерзайте на сиденье взад-вперед]] Самая распространенная ошибка, из-за которой ваши плечевые суставы и мышцы подвергаются опасности, состоит в том, что многие тянут рукоять к бедрам, а не к груди. Вторая ошибка происходит тогда, когда концы рукояти тренажера оказываются не на одном уровне, например один выше другого примерно на 15 см. Но, пожалуй, самая большая ошибка — это при опускании рукояти далеко отклонять туловище назад, а при поднимании — наклоняться вперед. Конечно, такие движения помогают работать с большим весом, поскольку вы используете вес своего тела, а не только силу мышц. Но именно по этой причине широчайшие мышцы спины — ради которых вы собственно и занимаетесь на тренажере — работают слабо и не укрепляются должным образом (фото А на рис. 5). Фокус не работает!

Закончив упражнение, осторожно встаньте и верните рукоять в исходное верхнее положение. Если просто отпустить руки и позволить грузу с грохотом опуститься вниз, то вы не только напугаете находящихся в зале людей, но и можете повредить оборудование. Помните: упражнение не закончено, пока вы аккуратно не опустили стопку плит на место (фото Б на рис. 5).