*'''Реальные жизненные Вполне возможно, что благодаря этой статье вы впервые задумаетесь о своих грудных мышцах, хотя используете их буквально на каждом шагу. Вот лишь некоторые преимущества.''' Вам будет легче толкать газонокосилку или полную тележку в супермаркете даже с сидящим в ней ребенком, которые дает вам их развитие.

*'''Реальные жизненные преимущества.''' Вам будет легче толкать газонокосилку или полную тележку в супермаркете даже с сидящим в ней ребенком. Не сложно будет и обнять в день рождения вашего, мягко говоря, упитанного дядюшку (даже после того как он съест целый пирог с мясом).

*'''Предотвращение травм.''' Грудные мышцы крепятся к [[Анатомия плечевого сустава|плечевым суставам]]. Это значит, что благодаря сильным пекторальным вы снизите риск травмы плеча при перестановке мебели или выталкивании увязшей в грязи машины.

== Разработка мышц грудu груди в тренажерном зале == Вы можете менять ощущение от многих упражнений для развития груди, корректируя угол наклона используемой силовой скамьи. Например, при занятиях на плоской горизонтальной скамье напрягайте . мышцы центральной части груди. Когда же скамья слегка приподнимается, образуя уклон в несколько градусов, основная нагрузка смещается на мышцы верхней части груди и плеч. Делая же обратное, — слегка опуская скамью — вы концентрируете нагрузку на мышцах нижней части груди. Между прочим, в последнем случае упражнения приносят, пожалуй, меньше всего пользы, поскольку разрабатывают сравнительно небольшой участок пекторальных мышц.

Лично мы не советуем заниматься на одном довольно популярном [[Тренажеры для грудных мышц|тренажере для грудных мышц]]. Возможно, он вам уже знаком. На нем сидят, широко разведя руки в стороны, согнув каждую из них в локте и устроив на специальной подушке. Требуется толкать подушки по направлению одна к другой, словно собираясь похлопать ими в замедленном темпе. Мы считаем, что этот тренажер попросту вреден для мышц груди, а еще более — для мышц плеч. Дело в том, что он переносит слишком большую нагрузку на плечевой сустав и вращающие мышцы плеча, часто приводя к травмам. Более того, мышцы груди, для которых предназначена эта машина, она развивает слабо. Куда более безопасной и эффективной альтернативой, на наш взгляд, является разведение рук с гантелями.

Разумеется, новички в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях ]] должны начинать с одного подхода.

С какого упражнения лучше начинать в тренажерном зале? Эксперты никак не могут прийти к согласию по этому вопросу, поэтому лучше руководствуйтесь собственными ощущениями и предпочтениями. Мы можем порекомендовать следующее.

* Выполняйте упражнения со [[Свободные отягощения|свободными отягощениями]], пока еще не успели устать. Дело в том, что эти упражнения требуют большей концентрации, силы и самоконтроля.

Определение '''[[Повторный максимум|максимума одного повтора]]''' — максимального веса, который вы можете поднять один раз, — стало уже традицией, сложившейся в тренажерных залах для [[Жим лежа|жима лежа]]. Но к нему следует приступать лишь после хотя бы пары месяцев занятий. Не нужно также выяснять свой максимум чаще одного раза в неделю. Кстати, некоторые эксперты полагают, что такое выяснение дает лучшие результаты тренировок. Вот только намереваясь поднять максимальный вес, не забывайте заручиться [[Тренинг в паре|помощью подстраховщика (подробнее об этом в главе 5)]]. Кроме того, обязательно делайте перед этим несколько разогревающих подходов, увеличивая поднимаемый вес постепенно. == Как избежать ошибок nрu рaзработкe neкторальныx мышц ==Однажды в спортзале к Лиз подошел один из клиентов и сказал, что его знакомому нужна помощь на скамье для жима лежа. Лиз отправилась туда и нашла беднягу зажатым под штангой, оказавшейся слишком тяжелой для его грудных мышц. “И как долго вы уже здесь лежите?” — поинтересовалась Лиз. “Около двадцати минут”, — последовал ответ.

*'''Не замыкайте локти.''' Другими словами, не выпрямляйте руки настолько, чтобы в локтях пропадало ощущение свободы. Это создает слишком большое давление на локтевые суставы, а иногда и приводит к '''[[Тендинит|тендониту]]''', т.е. к их воспалению. Поэтому каждый раз, вытягивая руки, держите локти слегка согнутыми и расслабленными.

В этой главе статье мы описали разные упражнения для пекторальных мышц в тренажерном зале, которые можно выполнять как со свободными отягощениями, так и на тренажерах. Ниже приводится их список, а также все, что о них нужно знать.

Это упражнение направлено в основном на разработку грудных мышцв тренажерном зале, но укрепляет также плечи и трицепсы.

Это упражнение направлено в основном на укрепление мышц груди, но также развивает плечи и трицепсы. Большинство тренажеров для него имеют более одного варианта хвата, чтобы вы могли тренировать грудные мышцы в тренажерном зале разными способами.

Установите блоки на обеих стойках тренажера в верхнее положение. Прикрепите к тросу с каждой стороны по рукояти в форме подковы (описание различных рукояток для тросовых тренажеров см. в главе 4). Станьте между стойками, удобно расставив ноги, так, чтобы одна была впереди другой. Возьмите по рукояти в каждую руку, направив ладони вниз и слегка вперед. Втяните живот, слегка прогнитесь вперед в тазу и расслабьте колени (фото А на рис. 7).

Это упражнение в тренажерном зале направлено прежде всего на развитие мышц груди, но также хорошо укрепляет плечи и трицепсы.