== Разработка мышц живота Тренировка пресса в тренажерном зале == :''Основная статья:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

Мы были просто счастливы, когда несколько Несколько лет тому назад всевозможные приспособления для тренировок живота стали постепенно сдавать свои позиции на рынке. Потратив более полмиллиарда долларов на AbFlex, AbTrainer и два десятка других подобных штуковин, люди, в конце концов, стали терять к ним интерес. (Как ни странно, но новые тренажеры для пресса по-прежнему продолжают мелькать в телерекламе.) Снижение продаж тренажеров для мышц живота стало потрясающей новостью: народ наконец-то прозрел. До людей дошло, что большинство рекламных слоганов вроде “Красивый живот без всяких хлопот!” или “Плоский живот всего за неделю!” — просто ложь.

Увы, оказалось, что мы, хоть и ненамного, но ошиблись. Конечно, американцы Американцы перестали покупать [[тренажеры для мышц пресса ]] как сумасшедшие. Однако многие до сих пор свято верят в то, что упражнения на этих чудо-машинах полностью растапливают жир вокруг талии. Сюзанна ведет в журнале Shape колонку “Потеря веса: вопросы и ответы” и каждый месяц получает пачки писем, авторы которых никак не могут выбросить из головы обещания, услышанные по телевизору. “Я уже в течение двух месяцев ежедневно делаю сто упражнений на пресс, а живот не уменьшается ни на миллиметр”, — сетует одна читательница. Ей вторит другая: “Помогите! У меня торчит нижняя часть живота, и, хотя я старательно занимаюсь, это место никак не хочет стройнеть”.

'''Всего существует три вида абдоминальных мышц.'''

В этой статье вы найдете упражнения, направленные прежде всего на разработку прямой и косых мышц живота в тренажерном зале. Для укрепления поперечной мышцы во время этих упражнений нужно глубоко дышать, втягивая живот на выдохе.

 Чтобы разработать эффективную программу работы с абдоминальными мышцами в тренажерном зале, вам необходимо отделить правду от вымысла. Забудьте все, что вам обещает телевизионная реклама. В этом разделе мы развенчиваем наиболее устойчивые мифы о тренировке мышц живота.

'''Реальность.''' Хотя различные хитроумные устройства на шарнирах и помогают новичкам освоить скручивание живота, вы можете ничуть не хуже заниматься просто на полу. Кстати, когда в последний раз интересовались этим вопросом, пол был никем не занят и предоставлялся совершенно бесплатно. Кроме того, упражнения этой главы статьи являются более универсальными и многосторонними, чем упражнения, выполняемые на тренажерах. Мы вообще не в восторге от “абдоминальных” тренажеров, стоящих во многих спортивных залах. Большинство из них разрабатывают мышцы спины и бедер куда интенсивнее, чем живот.

== Как избежать oшuбок nрu рaзработкe ошибок прu разработке мышц живота == Тренировка абдоминальных мышц очень часто сопровождается различными ошибками. Скручивание даже приобрело сомнительную славу упражнения, чаще всего выполняемого неправильно. Именно поэтому оно заняло “почетное” первое место среди ошибок, о которых рассказывалось в статье [[‎‎Ошибки в бодибилдинге и фитнесеСкручивания#Ошибки при выполнении скручивания|Ошибки при выполнении скручивания]].

А теперь подробнее о том, чего категорически нельзя делать во время тренировок мышц животапресса в тренажерном зале.

 Вот перечень упражнений для развития мышц брюшного прессав тренажерном зале, которые будут подробно рассмотрены в этой статье.

Это упражнение считается главным упражнением на пресс и включает в себя разработку всех мышц животав тренажерном зале.

*Поднимайтесь и скручивайтесь одновременно. Для правильного выполнения скручивания обратитесь за объяснениями к вступлению к данной главе. Откройте также главу 9, в которой рассматриваются наиболее распространенные ошибки при выполнении этого упражнениястатье.

* Скручивайте тело, поднимаясь. Для правильного выполнения скручивания прочтите вступление к этой главе, а также главу 9, в которой содержится описание самых распространенных ошибок.