5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности ==
В [[Силовые тренажеры|силовых тренажерах]], [[Гантели|гантелях]] или [[штанга]]х как таковых нет ничего опасного. На самом деле раздробить вам пальцы, растянуть [[мышцы]] или порвать связки может то, что вы делаете с этими приспособлениями. Если вы будете внимательны, будете использовать правильную технику и не хвататься ради удали за слишком большой вес, то сможете прожить многие годы без всяких [[Травмы в бодибилдинге|травм]]. По сути, одной из главных причин для занятий [[Силовые упражнения|силовыми упражнениями]] является как раз снижение риска травм в вашей повседневной жизни путем укрепления мышц и костей. Следуйте советам по технике безопасности, данным в этой статье, и вы выйдете из тренажерного зала так жесможете избежать травм и проблем, как вошли: целыми и невредимымис которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
== Основные законы безопасности силовых упражнений ==
== Особенно полезные советы: подсказки по пoднятию тяжестей ==
[[Силовые упражнения]] — это вполне безопасное занятие, которое лишь предполагает возможность некоторых травм. Повреждения при них вовсе не являются обязательными и неотвратимыми. Вы запросто можете свести риск к минимуму, следуя основным правилам здравого смысла. Они просты: всегда относитесь к инвентарю уважительно, не теряйте бдительности и фокусируйтесь только на одной задаче за раз. Тогда вы сможете всю жизнь наслаждаться тренировками безо всяких в тренажерном зале без неприятностей.
=== Советы по технике безопасности для свободных отягощений ===
Мы знаем одного офицера полиции, который многие годы так сильно выгибал спину при выполнении [[Жим лежа|жима от груди лежа]], что в конце концов был вынужден уйти в отставку. Поэтому каждый раз, занимаясь со [[Свободные отягощения|свободными отягощениями]], держите в голове приведенные ниже рекомендации.
**контролируйте движения.
Некоторые люди просто бросают грузы, что не только нервирует остальных занимающихся в залеспортзале, но и может быть небезопасно. Ведь гантели могут упасть куда угодно, покатиться и привести к травме кого-то из окружающих. Поэтому запомните раз и навсегда, что любые грузы всегда должны контролироваться.
*'''Осторожно возвращайте груз на упоры.''' Заканчивая работать с гантелями, штангами или различными утяжелителями, не бросайте их на стойки, наклоняясь вперед с прямыми коленями. Делайте следующее:
{{Wow}} Будьте осторожны, чтобы не расплющить себе пальцы, укладывая отягощения назад на стойку. Нам это, к сожалению, знакомо. Ужасно неприятно!
== Советы по технике безопасности для силовых тренажеров ==
Одним из рекламных аргументов в пользу [[Силовые тренажеры|силовых машин]] является то, что они безопаснее свободных отягощений. И это правда — при работе с ними вы можете не бояться быть придавленными штангой весом 45 кг. Каким же способом машины создают безопасную среду для своих пользователей? Они помещают ваше тело в правильное положение и направляют выполняемые вами движения. Но даже при этом вы сможете получить травму, если не будете достаточно внимательны.
*'''Следите за своими пальцами.''' Время от времени груз силового тренажера может застревать в воздухе. Но не пытайтесь исправить ситуацию сами, нажимая на плиты или приподнимая их вверх. Вместо этого сразу обращайтесь за помощью к персоналу.
Однажды мы видели, как член спортклуба посетитель спортзала попробовал довести груз до конца сам. Стопка тяжелых плит с грохотом обрушилась вниз, буквально расплющив его пальцы словно между молотом и наковальней. Нам не раз доводилось видеть и других людей, у которых зажимало пряди волос, а один парень даже умудрился прищемить гениталии. Мы не знаем подробностей, да и не хотим знать, но своими ушами слышали эту историю от достойного доверия продавца тренажеров, который был тому свидетелем.
*'''Пристегивайтесь.''' Если в тренажере предусмотрен пояс безопасности, используйте его. Он там находится не просто так! Такие пояса предохраняют вас от ненужной траты мышечной силы на то, чтобы удержаться на месте, двигая рычаг или подтягивая гриф. Чаще всего привязные ремни встречаются на старых машинах для сгибания ног сидя, внутренней и внешней поверхности бедер, трицепсов и некоторых других моделях.
