5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Смешанные комплексы для спортклуба
<tr><td>
<p>'''Ноги и ягодицы'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training58.jpg|100px|Приседания]][[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]], [[Image:Weight_Training59.jpg|100px|Выпады]][[Выпады с гантелями|выпады]], [[Image:Weight_Training63.jpg|100px|Разгибание ног на тренажере]][[Тренажер для сведения разведения ног|тренажер для внутренней/внешней поверхности бедер]], [[Image:Weight_Training65.jpg|100px|Сгибание ног на тренажере]][[Тренажер для отведения ноги назад|тренажер для сгибания ног]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Спина'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training25.jpg|100px|Тяга на высоком блоке]][[Тяга верхнего блока к груди|Тяга на высоком блоке]], [[Image:Weight_Training26.jpg|100px|Тяга на низком блоке]][[Тяга нижнего блока вперед|тяга на низком блоке]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Грудь'''</p></td><td>
<p>[[Разведение рук лежа|Разведение рук на наклонной скамье]], [[Image:Weight_Training30.jpg|100px|отжимания]][[Отжимания - какие мышцы работают|отжимания]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Плечи'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training38.jpg|100px|Подъем рук через стороны]][[Подъемы рук через стороны в наклоне|Подъем рук через стороны]], [[Image:Weight_Training37.jpg|100px|Жим гантелей от плеч]][[Жим гантелей стоя|жим от плеч]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Руки'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training45.jpg|100px|Обратное попеременное сгибание рукс гантелями]][[Поочередное сгибание рук с гантелями|Обратное попеременное сгибание рук]], [[Image:Weight_Training49.jpg|100px|Разгибание рук назад]][[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|разгибание рук назад]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Живот'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training54.jpg|100px|Скручивание назад]][[Обратное скручиваниена мяче|Обратное скручивание]], [[Image:Weight_Training56.jpg|100px|Боковое скручивание с согнутыми коленями]][[Боковые скручивания|боковое скручивание с согнутыми коленями]], [[Упражнение велосипед|велосипед]]</p></td></tr>
</table>
<p>'''Таблица 6. смешанный комплекс'''</p>
<tr><td>
<p>'''Ноги и ягодицы'''</p></td><td>
<p>[[Приседание со штангой|Приседания]], [[сгибание ног сидя]], [[Подъемы на носки|подъем на носках ног стоя]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Спина'''</p></td><td>
<p>[[Подтягивания]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Грудь'''</p></td><td>
<p>[[Жим лежа|Жим от груди лежа со штангой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Плечи'''</p></td><td>
<p>[[Жим гантелей сидя|Жим от плеч с гантелями]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Руки'''</p></td><td>
<p>[[Сгибание рук с гантелямисидя для девушек|Сгибание рук с гантелями]], [[Разгибание рук на трицепс для женщин|разгибание рук назад]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Живот'''</p></td><td>
<p>[[Обратное скручиваниена мяче|Обратное скручивание]]</p></td></tr>
</table>
