24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Слабость прямых мышц живота ==
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней [[гиперэкстензии]] позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*[[Приседания со штангой|Приседания]]
*[[Становая тяга]]
*Жим с груди (стоя)
*Подъёмы ног (полное разгибание)
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*[[Скручивания]]
== Слабость бицепсов бёдер ==
Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Приседания
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]]
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Становая тяга]] на прямых ногах
== Слабость верхней ротаторной манжеты плеча ==
Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Жимы для плеч
*Тяга к подбородку стоя
*Подъёмы через стороны
'''Упражнения для профилактики устранения недостатка'''
*Подъёмы через стороны вперёд
== Слабость нижней ротаторной манжеты плеча ==
Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):'''
*Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
*Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи.
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*Вращение наружу
*Тяги
== Слабость мышц-выпрямителей позвоночника ==
Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.<ref>Nelson, B.W. (1993).</ref> <ref>Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med, 10(5), 67-82.</ref><ref>Nelson, B.W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине: контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10), 971-981.</ref>
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Становая тяга на прямых ногах
*Приседания
*Становая тяга
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*Разгибания спины
*Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике)
*Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями)
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
== Примечания ==
<references/><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней [[гиперэкстензии]] позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*[[Приседания со штангой|Приседания]]
*[[Становая тяга]]
*Жим с груди (стоя)
*Подъёмы ног (полное разгибание)
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*[[Скручивания]]
== Слабость бицепсов бёдер ==
Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Приседания
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]]
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Становая тяга]] на прямых ногах
== Слабость верхней ротаторной манжеты плеча ==
Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Жимы для плеч
*Тяга к подбородку стоя
*Подъёмы через стороны
'''Упражнения для профилактики устранения недостатка'''
*Подъёмы через стороны вперёд
== Слабость нижней ротаторной манжеты плеча ==
Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):'''
*Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
*Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи.
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*Вращение наружу
*Тяги
== Слабость мышц-выпрямителей позвоночника ==
Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.<ref>Nelson, B.W. (1993).</ref> <ref>Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med, 10(5), 67-82.</ref><ref>Nelson, B.W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине: контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10), 971-981.</ref>
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
*Становая тяга на прямых ногах
*Приседания
*Становая тяга
'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
*Разгибания спины
*Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике)
*Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями)
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
== Примечания ==
<references/><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]
