24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
{{#evpev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}{{#evpev:youtube|zeEQDcRiy68|300|right|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа|right|300}}
[[Жим лежа|Жим штанги лежа]] является [[Базовые упражнения|базовым]] (сложным многосуставным) упражнением. При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма:
== Технические нюансы в жиме лежа. ==
{{#evpev:youtube|a0PYOo4LMeM|300|right|[[Южаков Антон]] Хваты в жиме лежа|right|300}}
=== Техника хвата ===
''Читайте также:'' [[Сила хвата]]
=== Кистевые бинты ===
{{#evpev:youtube|SsV5rhKQaM8|300|right|[[Южаков Антон]] Намотка бинтов|right|300}}
'''Намотку кистевых бинтов можно разделить на:'''
* Жесткая и не жесткая.
=== Техники занятия стартового положения «становимся на мост» ===
{{#evpev:youtube|VGLxG8P7MR0|300|right|[[Южаков Антон]] Как стать в "Мост"|right|300}}
Существует множество техник, как стать на мост, но рассмотрим некоторые из них:
=== Техника вдавливания штанги ===
{{#evpev:youtube|SSMpSWs_MaE|300|right|[[Южаков Антон]] Техника "Жим с вдавливанием"|right|300}}
'''Техника выполнения:'''
=== Техника встречного движения ===
{{#evpev:youtube|7Q6U7TsUbWU|300|right|[[Дмитрий Головинский]] "Техника встречного движения" |right|300}}
'''Техника выполнения:'''
=== Техника жима с акцентом на грудь ===
{{#evpev:youtube|Ool2UfiIgxc |300|right|[[Южаков Антон]] Техника "Жим с акцентом на грудь"|right|300}}
Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок).
