Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разгибания рук на верхнем блоке

2833 байта добавлено, 13 лет назад
Нет описания правки
== Разгибания рук на верхнем блоке ==
[[Image:tri3.jpg|200px|thumb|right|Разгибания рук на верхнем блоке ]]
'''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса

'''Техника:''' Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

'''''Вариант с веревкой:''''' Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.

''Примечание:'' это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

'''''Вариант спиной к тренажеру:''''' Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

Навигация