24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Разгибания рук на верхнем блоке ==
[[Image:tri3.jpg|200px|thumb|right|Разгибания рук на верхнем блоке ]]
'''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса
'''Техника:''' Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.
'''''Вариант с веревкой:''''' Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.
''Примечание:'' это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
'''''Вариант спиной к тренажеру:''''' Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:tri3.jpg|200px|thumb|right|Разгибания рук на верхнем блоке ]]
'''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса
'''Техника:''' Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.
'''''Вариант с веревкой:''''' Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.
''Примечание:'' это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
'''''Вариант спиной к тренажеру:''''' Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
