Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Интервальный тренинг

1 байт убрано, 5 лет назад
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Интервальный тренинг для сжигания жира ==
{{#evpev:youtube|tLu9aYCFb9I|Простой пример300|right|300Простой пример}}
'''Высокоинтенсивный интервальный тренинг''' (от англ. ''High-Intensity Interval Training'' или '''HIIT''') – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью нагрузки]]: например, чередование [[Спринт тренировка|спринта]] и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии [[углеводы]], а не [[жиры]]) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от [[Тренировочные зоны в беге|максимального пульса]]. В исследовании показано, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, [[Мощность мышц|анаэробную мощность]] и восстановление [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]] у хорошо тренированных спортсменов<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/</ref>, при этом [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивные]] и среднеинтенсивные тренировки не оказывали подобных эффектов.

Навигация