{{Expert}}

== Интервальный тренинг для сжигания жира ==

'''Высокоинтенсивный интервальный тренинг''' (от англ. ''High-Intensity Interval Training'' или '''HIIT''') – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью нагрузки]]: например, чередование [[Спринт тренировка|спринта]] и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии [[углеводы]], а не [[жиры]]) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от [[Тренировочные зоны в беге|максимального пульса]]. В исследовании показано, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, [[Мощность мышц|анаэробную мощность]] и восстановление [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]] у хорошо тренированных спортсменов<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/</ref>, при этом [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивные]] и среднеинтенсивные тренировки не оказывали подобных эффектов.