Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Табата

4 байта убрано, 5 лет назад
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{DISPLAYTITLE:Протокол Табата}}
== Табата ==
{{#evpev:youtube|YplCwuikVPA|Табата300|right|300Табата}}
В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – '''Протокол Табата'''. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время.
{{#evpev:youtube|SkTp1B366Ic|Табата300|right|300Табата}}
'''Система тренировок Табата''' состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и [[аэробные упражнения]] ([[бег]] или [[гребля]]).
{{#evpev:youtube|2mp_6_CLH6A|Табата300|right|300Табата}}
Одно из преимуществ протокола Табата – его упражнения помогают стабилизировать мышечную ткань. Популярное средство для потери веса – [[Диета для похудения|диета]] – часто приводит к уменьшению мышечной ткани. Система Табата нагружает мышечную ткань таким образом, что организму посылается сигнал - мышечной ткани нужно больше. В результате мышечная масса тела растет по отношению к жировой, а выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это необходимо.
{{#evpev:youtube|MfW6nZ-iATE|300|right|Табата-Таймер|right|300}}
== Эффективность протокола Табата ==

Навигация