Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Подъем Подъём ног в тренажере тренажёре ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажертренажёр.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажертренажёр, расположите лодыжку под валиком.
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъем Подъём ноги на тренажеретренажёре]]
