== Креатин FAQ ==

{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"

|-

|-

| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение.

Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

*[[Креатин: научный обзор]]

*[[Креатин и тренировки (до и после)]]

*[[Формы креатина]]

*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]