Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Креатин FAQ

34 байта добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
 
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение.
|}{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.
'''В какой дозе принимать креатин?'''
{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}}
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]
'''Нужна ли фаза загрузки?'''
{{Expert}}
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Креатин и тренировки (до и после)]]
*[[Креатин в спорте]]
*[[Формы креатина]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
1759
правок

Навигация