1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Применение креатина в спорте == Ряд государственных атлетических организаций и заинте…»
== Применение креатина в спорте ==
Ряд государственных атлетических организаций и заинтересованных лиц периодически задают вопросы относительно этичности использования [[креатин]]а как метода повышения физической готовности спортсменов. С того момента, как было научно доказано, что креатин обладает способностью повышать [[Сила и методика ее развития у бойцов|мышечную силу]] и физические кондиции, а потребление повышенного количества продуктов, его содержащих, не может покрыть потребности организма спортсменов, был выдвинут тезис о «неэтичности» использования чистого креатина. В эпоху всеобщей подозрительности в отношении применения [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|стероидов]], некоторые лица выдвигали аргументы о том, что употребление креатина подвигнет спортсменов к употреблению других опасных [[Пищевые добавки: научный подход|пищевых добавок]]. Отдельные эксперты вообще пытались включить креатин в группу [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и/или запрещенных [[Стимуляторы в спорте|стимуляторов]], и исключить использование [[креатин моногидрата]] и его сочетаний с другими фармаконутриентами в спортивной среде. В настоящее время креатин не запрещен какой-либо спортивной организацией, включая [[Международный олимпийский комитет (МОК)|Международный Олимпийский Комитет]]. Также не существует законных тестов на его определение в организме спортсмена, поскольку креатин содержится в обычных продуктах (мясо, рыба и т.д.). Более того, способность креатина предупреждать мышечные повреждения, нейрогенные нарушения и ускорять процесс восстановления спортсменов являются серьезными аргументами в пользу его применения без ограничений.
'''Таблица 1. «Основные исследования креатина в различных видах спорта за период 2009-2014 гг'''
(базы данных Pubmed и Google Scholar за указанный период; Technical Document
Developed by INDI/SNIG for the Irish Sports Council)
{| class="wikitable"
|-
! Ссылка !! Участники исследования !! Доза креатина !! Протокол исследования (тест) !! физ гот. !! Основные результаты
|-
| M.P.Barros и соавт.,2012<ref>Barros M.P., Ganini D., Lorencco-Lima L. et al. Effects of acute creatine supplementation on iron homeostasis and uric acid-based antioxidant capacity of plasma after wingate test. J. Intern.Soc.Sports Nutr., 2012, 9, 1–10.</ref> || 16 физически активных мужчин || 20 г/день 7 дней (в 500 мл воды) || Wingate-тест || Да || Увел. [[Анаэробная производительность детей и подростков|анаэробной мощности]], объема работы. Снижение усталости
|-
| C.J.Cook и соавт., 2011<ref>Cook C.J., Crewther B.T., Kilduff L.P. et al. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation-a randomized placebo-controlled trial. J.Intern. Soc.Sports Nutr., 2011, 8, 1–8.</ref> || 10 элитных игроков в регби || 50 или 100 мг/кг за 1,5 часа до теста || Тест навыков регби || Да || Предупреждение снижения навыков и реакции, вызванных депривацией сна (частые перелеты для игр)
|-
| R.M.-M.De Oca и соавт., 2013<ref>De Oca R.M.-M., Farfán-González F., Socorro Camarillo-Romero P. Efectos de la suplementación con creatina en practicantes de taekwondo. Nutrición Hospitalaria, 2013. 28.</ref> || 12 мужчин – игроков тхэквондо || 50 мг/кг в 500 мл воды 6 недель || Тхэквондо || Нет || Увел. жировой массы без влияния на анаэробную мощность
|-
| R.Deminice и соавт., 2014<ref>Deminice R., Rosa F.T., Franco G.S. et al.. Shortterm creatine supplementation does not reduce increased homocysteine concentration induced by acute exercise in humans. Eur. J. Nutr. 2014, 53(6):1355-1361.</ref> || 23 мужчины - футболиста || 0.3 г/кг таблетки 3 дня || 6х35м спринт с 10 с отдыхом между забегами || Нет || Нет изменений уровня гомоцистеина в посттренировочный период
|-
| S.Percario и соавт., 2012<ref>Percário S., de Tarso Domingues S.P., Teixeira L.F.M. et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress profile of athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012. 9, 56.</ref> || 9 элитных игроков в гандбол - мужчин || 20 г/день 5 дней с последующим приемом 5 г/день в 100 мл воды 27 дней || [[Жим лежа]], [[Наклоны вперед со штангой|наклоны вперед]], [[приседания]], упражнения на брюшной пресс, бицепсы, [[Сгибание ног|сгибание]]-[[Разгибание ноги на блоке|разгибание ног]] || Да || Увеличение мышечной силы
|-
| R.Rahimi 2011<ref>Rahimi R., Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J.Strength Cond.Res., 2011. 25, 3448–3455.</ref> || 27 постоянно тренирующихся мужчин || 4х5 г/день 7 дней || 7 сетов 3–6 повторений, мышцы пресса, ног || Да || Снижение биомаркеров оксидативного стресса, повышение физ. готовности
|-
| F.-C.Tang и соавт., 2014<ref>Tang F.-C., Chan C.-C., Kuo P.-L., Contribution of creatine to protein homeostasis in athletes after endurance and sprint running. Eur.J.Nutr., 2013. 53, 61–71.</ref> || 12 спортсменов-мужчин || 12г/день 15 дней с последующим «отмывочным» 5-и дневным периодом || 100 м спринт || Да || Остановка роста жир. массы и биохим. показателей [[стресс]]а
|-
| J.M.Zuniga и соавт., 2012<ref>Zuniga J.M., Housh T.J., Camic C.L. et al. The effects of creatine monohydrate loading on anaerobic performance and one-repetition maximum strength. J.Strength Cond.Res., 2012, 26, 1651–1656.</ref> || 22 здоровых мужчины || 20 г/день 7 дней || Wingate-тест упражнения на пресс, сгибание-разгибание ног || Да || Увеличение средней мощности без изменения пика мощности, силы и др. показателей
|}
'''Таблица 2. «Основные данные литературы о роли креатина в повышении физической готовности» (за период 2004-2009 гг)''' (базы данных Pubmed и Google Scholar за указанный период; Technical Document Developed by INDI/SNIG for the Irish Sports Council)
{| class="wikitable"
|-
! Ссылка !! Участники исследования !! Доза !! Протокол исследования (тест) !! физ. гот. !! Основные результаты
|-
| P.D.Chilibeck и соавт.,2007<ref>Chilibeck P.D., Magnus C., Anderson M. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2007, 32(6):1052-1057.</ref> || 18 игроков в регби-мужчин || 0,1 КМ г/кг/день 8 недель || Тренир. 2 р/неделю по 2 ч.+ 80 мин игра раз/неделю || Да || Увел.[[Мышечная выносливость|мыш. выносливости]] без изменения состава тела
|-
| T.F.Reardon и соавт.,2006<ref>Reardon T.F. et al. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women // Eur.J.Appl.Physiol. 2006, 98 (3):234-241.</ref> || 9 мужчин и 4 женщины (тренированные) || 6 г КМ 4 р/день 7 дней || 4-х недельная программа тренировок на выносливость || Нет || Креатин моногидрат не влияет на метаболическую адаптацию в процессе тренировок на выносливость
|-
| T.McMorris и соавт., 2006<ref>McMorris T., Harris R.C., Swain J. et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology, 2006. 185, 93–103.</ref> || 18 мужчин-студентов || 5 г КМ или плацебо 4 раза/день 7 дней || Тесты на произвольные движения, вербальные стимулы, координацию || Да || Позитивный эффект в отношении настроения и выполнения тестовых заданий
|-
| S.M.Ostojic и соавт., 2004<ref>Ostojic S.M. Creatine supplementation in young soccer players. Intern.J.Sport Nutr.Exer. Metabolism, 2004, 14, 95-103.</ref> || 20 молодых футболистов || 3х10 г креатин моногидрата или плацебо 7 дней || Специфические тесты на ведение мяча || Да || Повышение специфических футбольных навыков
|-
| C.A.Koenig и соавт., 2008<ref>Koenig C.A., Benardot D., Cody M., Thompson W.R. Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance. J.Strength Cond.Res., 2008, 22, 1081–1086.</ref> || 60 физически крепких мужчин || 25 г креатин моногидрата +углеводы или плацебо 5 дней || Повторяющиеся циклы вертикальных прыжков || креатин моногидрата+углеводы поддерживают интенсивную физическую активность при повторяющихся циклах упражнений
|-
| T.J.Herda и соавт., 2009<ref>Herda T.J., Beck T.W., Ryan E.D. et al. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J. Strength Cond. Res., 2009, 23:818-826.</ref> || 58 физически крепких мужчин || 5 г креатин моногидрата или плацебо 30 дней || Высокоинтенсивные анаэробные упражнения, Wingate-тест || Да || креатин моногидрат увеличивает массу тела и силу, но не изменяет пик мощности, среднюю [[Мощность мышц|мощность]] и [[выносливость]]
|-
| J.T.Cramer и соавт., 2007<ref>Cramer J.T., Stout J.R., Culbertson J.Y., Egan A.D. Effects of creatine supplementation and three days of resistance training on muscle strength, power output, and neuromuscular function. J.Strength Cond.Res. 2007; 21(3):668-677.</ref> || 25 физически крепких мужчин || 10,5 г креатин моногидрат 2 раза в день 6 дней и 1 раз в день еще два дня || 3 дня постоянных изокинетических тренировок || Да || Увеличение максимального крутящего момента
|-
| G.A.Wright и соавт., 2007<ref>Wright G.A., Grandjean P.W., Pascoe, D.D. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(3): 655-660.</ref> || 10 физически крепких мужчин || 4х5 г креатин моногидрат в день 6 дней || 6х10 с максимальный спринт (велоэргометр) при повышенной температуре || Нет || креатин моногидрат не продуцирует терморегуляторный ответ на спринт при повышенных температурах
|-
| A.Silva и соавт., 2007<ref>Silva A., Reis V., Guidetti L., Alves F., Mota P. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 2007, 47(1), 58-64.</ref> || 16 женщин - пловцов || 20 г креатин моногидрата 21 день 2 заплыва по 25 м с 3-мин перерывом || Да/Нет || креатин моногидрат повышает общий объем выполненной работы, но не изменяет состав и вес тела
|-
| J.R.Hoffman и соавт.,2005<ref>Hoffman J.R., Stout J.R., Falvo M.J. et al. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J.Stregth Cond.Res., 2005, 19(2): 260-264.</ref> || 40 физически крепких мужчин || 6 г креатин моногидрат 6 дней || Wingate-тест || Да || Снижение [[Утомление и утомляемость|утомляемости]]
|-
| S.M.Cornish и соавт.,2006<ref>Cornish S.M., Chilibeck P.D., Burke D.G. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006, 46(1): 90-98.</ref> || 17 мужчин - хоккеистов || 0,3 г КМ на кг/день 5 дней || Повторные спринты на беговой дорожке на коньках до отказа || Нет || креатин моногидрат в таком режиме неэффективен
|-
| N.Okudan и соавт.,2005<ref>Okudan N., Gökbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J.Sports Med.Physical Fitness, 2005, 45(4):507-512.</ref> || 23 нетренированных мужчины || 5 г КМ х 4 р/день 6 дней || Wingate-тест || Да || креатин моногидрат повышает общую мощность
|-
| P.Cancela и соавт.,2008<ref>Cancela P., Ohanian C., Cuitiño E., Hackney A.C. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br. J. Sports Med. 2008, 42:731-735</ref> || 14 мужчин - футболистов || 15 г КМ 7 дней, затем 3 г 49 дней || Специфические тренировки футболистов || Не оценивалось || креатин моногидрат не изменяет биохимию крови и мочи, повышает ресинтез [[АТФ]]
|-
| C.Sale и соавт., 2009<ref>Sale C., Harris R.C., Florance J. et al. Urinary creatine and methylamine excretion following 4 x 5 g x day(-1) or 20 x 1 g x day(-1) of creatine monohydrate for 5 days. J. Sports Sci. 2009, 27:759–766.</ref> || 9 физически крепких мужчин || 5 г КМ 4 р/день 5 дней или 20 г 5 дней || Сбор суточной мочи в 1-2 и 3-7 дни после КМ || Не оценивалось || Выведение креатин моногидрата из организма меньше в дозе 20 г
|-
| L.A.Gotshalk и соавт.,2008<ref>АТФGotshalk L.A., Kraemer W.J., Mendonca M.A. et al. Creatine supplementation improves muscular performance in older women. Eur. J.Applied Physiol., 2008, 102: 223-231.</ref> || 30 женщин 58-71 год || КМ 0,3 г/кг веса в день 7 дней || Эргометрия верхнего и нижнего мышечного пояса при постоянных тренировках || Да || Повышение силы, мощности и функциональной готовности мышц ног
|-
| D.G.Levesque и соавт.,2007<ref>Levesque D.G., Kenefick R.W., Quinn T.J. Creatine supplementation: impact on cycling sprint performance. J.Exerc.Physiol., 2007, 10(4):17-28</ref> || 9 мужчин - велосипедистов || 20 г КМ 6 дней || 3х25 км со спринтом 200 м каждые 5 км || Нет || креатин моногидрат не повышает эффективность спринта при высокой промежуточной активности на дистанции
|-
| P.Basta и соавт., 2006<ref>Basta P., Skarpańska-Stejnborn A., Pilaczyńska-Szcześniak L. Creatine supplementation and parameters of exercise-induced oxidative stress after a standard rowing test. Studies in Physical Culture and Tourism, 2006,13(1):17–23.</ref> || 20 элитных гребцов || 20 г креатина моногидрата 5 дней, затем 10 г/день 300 дней || Дифференцированная гребля на эргометре || Нет || Нет увеличения мощности
|-
| T.B.Ferguson, D.G.Syrotuik, 2006<ref>Ferguson T.B., Syrotuik D.G. Effects of creatine monohydrate supplementation on body composition and strength indices in experienced resistance trained women. J. Strength Cond. Res. 2006, 20(4):939-946.</ref> || 26 тренированных женщин || креатин моногидрата 0,3 г/кг/день 7 дней, за-тем 0,03 г/кг/день 9 недель || Постоянные тренировки 4 дня в неделю || Нет || Нет увеличения силы и массы тела по сравнению с тренировками отдельно
|-
| M.Glaister и соавт.,2006<ref>Glaister M., Lockey R.A., Abraham C.S. et al. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J.Strength Cond. Res., 2006, 20(2): 273-277.</ref> || 42 физически крепких мужчин || 5 г креатина моногидрата 4 р/день 5 дней || Спринт 15х30 м с 35-секундным интервалом || Нет || Нет улучшения показателей силы и мощности
|-
| G.Watson и соавт.,2006<ref>Watson G., Casa D.J., Fiala K.A. et al. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J. Athl. Train. 2006, 41:18–29.</ref> || 12 физически крепких мужчин || креатин моногидрат 21,6 г/день 7 дней || Тест переносимости 80-мин тренировки при повышенной температуре, 2% дегидратация || Не оценивалось || Не увеличивает выраженность дегидратации
|-
| К.Havenetidis и соавт.,2005<ref>Havenetidis K. Assessment of the ergogenic properties of creatine using an intermittent exercise protocol. Journal of Exercise Physiology Online, 2005, 8, 26-33.</ref> || 7 физически крепких мужчин || 25 г креатина моногидрата 4 дня || 3-х разовый повторяющийся Wingate-тест || Да || Увеличивает АТФ мышц и [[креатинфосфат]], повышает физ. готовность
|}
{{креатин|3=3}}
== Читайте также ==
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Исследования эффектов креатина]]
*[[Креатин и тренировки (до и после)]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Формы креатина]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
Ряд государственных атлетических организаций и заинтересованных лиц периодически задают вопросы относительно этичности использования [[креатин]]а как метода повышения физической готовности спортсменов. С того момента, как было научно доказано, что креатин обладает способностью повышать [[Сила и методика ее развития у бойцов|мышечную силу]] и физические кондиции, а потребление повышенного количества продуктов, его содержащих, не может покрыть потребности организма спортсменов, был выдвинут тезис о «неэтичности» использования чистого креатина. В эпоху всеобщей подозрительности в отношении применения [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|стероидов]], некоторые лица выдвигали аргументы о том, что употребление креатина подвигнет спортсменов к употреблению других опасных [[Пищевые добавки: научный подход|пищевых добавок]]. Отдельные эксперты вообще пытались включить креатин в группу [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и/или запрещенных [[Стимуляторы в спорте|стимуляторов]], и исключить использование [[креатин моногидрата]] и его сочетаний с другими фармаконутриентами в спортивной среде. В настоящее время креатин не запрещен какой-либо спортивной организацией, включая [[Международный олимпийский комитет (МОК)|Международный Олимпийский Комитет]]. Также не существует законных тестов на его определение в организме спортсмена, поскольку креатин содержится в обычных продуктах (мясо, рыба и т.д.). Более того, способность креатина предупреждать мышечные повреждения, нейрогенные нарушения и ускорять процесс восстановления спортсменов являются серьезными аргументами в пользу его применения без ограничений.
'''Таблица 1. «Основные исследования креатина в различных видах спорта за период 2009-2014 гг'''
(базы данных Pubmed и Google Scholar за указанный период; Technical Document
Developed by INDI/SNIG for the Irish Sports Council)
{| class="wikitable"
|-
! Ссылка !! Участники исследования !! Доза креатина !! Протокол исследования (тест) !! физ гот. !! Основные результаты
|-
| M.P.Barros и соавт.,2012<ref>Barros M.P., Ganini D., Lorencco-Lima L. et al. Effects of acute creatine supplementation on iron homeostasis and uric acid-based antioxidant capacity of plasma after wingate test. J. Intern.Soc.Sports Nutr., 2012, 9, 1–10.</ref> || 16 физически активных мужчин || 20 г/день 7 дней (в 500 мл воды) || Wingate-тест || Да || Увел. [[Анаэробная производительность детей и подростков|анаэробной мощности]], объема работы. Снижение усталости
|-
| C.J.Cook и соавт., 2011<ref>Cook C.J., Crewther B.T., Kilduff L.P. et al. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation-a randomized placebo-controlled trial. J.Intern. Soc.Sports Nutr., 2011, 8, 1–8.</ref> || 10 элитных игроков в регби || 50 или 100 мг/кг за 1,5 часа до теста || Тест навыков регби || Да || Предупреждение снижения навыков и реакции, вызванных депривацией сна (частые перелеты для игр)
|-
| R.M.-M.De Oca и соавт., 2013<ref>De Oca R.M.-M., Farfán-González F., Socorro Camarillo-Romero P. Efectos de la suplementación con creatina en practicantes de taekwondo. Nutrición Hospitalaria, 2013. 28.</ref> || 12 мужчин – игроков тхэквондо || 50 мг/кг в 500 мл воды 6 недель || Тхэквондо || Нет || Увел. жировой массы без влияния на анаэробную мощность
|-
| R.Deminice и соавт., 2014<ref>Deminice R., Rosa F.T., Franco G.S. et al.. Shortterm creatine supplementation does not reduce increased homocysteine concentration induced by acute exercise in humans. Eur. J. Nutr. 2014, 53(6):1355-1361.</ref> || 23 мужчины - футболиста || 0.3 г/кг таблетки 3 дня || 6х35м спринт с 10 с отдыхом между забегами || Нет || Нет изменений уровня гомоцистеина в посттренировочный период
|-
| S.Percario и соавт., 2012<ref>Percário S., de Tarso Domingues S.P., Teixeira L.F.M. et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress profile of athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012. 9, 56.</ref> || 9 элитных игроков в гандбол - мужчин || 20 г/день 5 дней с последующим приемом 5 г/день в 100 мл воды 27 дней || [[Жим лежа]], [[Наклоны вперед со штангой|наклоны вперед]], [[приседания]], упражнения на брюшной пресс, бицепсы, [[Сгибание ног|сгибание]]-[[Разгибание ноги на блоке|разгибание ног]] || Да || Увеличение мышечной силы
|-
| R.Rahimi 2011<ref>Rahimi R., Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J.Strength Cond.Res., 2011. 25, 3448–3455.</ref> || 27 постоянно тренирующихся мужчин || 4х5 г/день 7 дней || 7 сетов 3–6 повторений, мышцы пресса, ног || Да || Снижение биомаркеров оксидативного стресса, повышение физ. готовности
|-
| F.-C.Tang и соавт., 2014<ref>Tang F.-C., Chan C.-C., Kuo P.-L., Contribution of creatine to protein homeostasis in athletes after endurance and sprint running. Eur.J.Nutr., 2013. 53, 61–71.</ref> || 12 спортсменов-мужчин || 12г/день 15 дней с последующим «отмывочным» 5-и дневным периодом || 100 м спринт || Да || Остановка роста жир. массы и биохим. показателей [[стресс]]а
|-
| J.M.Zuniga и соавт., 2012<ref>Zuniga J.M., Housh T.J., Camic C.L. et al. The effects of creatine monohydrate loading on anaerobic performance and one-repetition maximum strength. J.Strength Cond.Res., 2012, 26, 1651–1656.</ref> || 22 здоровых мужчины || 20 г/день 7 дней || Wingate-тест упражнения на пресс, сгибание-разгибание ног || Да || Увеличение средней мощности без изменения пика мощности, силы и др. показателей
|}
'''Таблица 2. «Основные данные литературы о роли креатина в повышении физической готовности» (за период 2004-2009 гг)''' (базы данных Pubmed и Google Scholar за указанный период; Technical Document Developed by INDI/SNIG for the Irish Sports Council)
{| class="wikitable"
|-
! Ссылка !! Участники исследования !! Доза !! Протокол исследования (тест) !! физ. гот. !! Основные результаты
|-
| P.D.Chilibeck и соавт.,2007<ref>Chilibeck P.D., Magnus C., Anderson M. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2007, 32(6):1052-1057.</ref> || 18 игроков в регби-мужчин || 0,1 КМ г/кг/день 8 недель || Тренир. 2 р/неделю по 2 ч.+ 80 мин игра раз/неделю || Да || Увел.[[Мышечная выносливость|мыш. выносливости]] без изменения состава тела
|-
| T.F.Reardon и соавт.,2006<ref>Reardon T.F. et al. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women // Eur.J.Appl.Physiol. 2006, 98 (3):234-241.</ref> || 9 мужчин и 4 женщины (тренированные) || 6 г КМ 4 р/день 7 дней || 4-х недельная программа тренировок на выносливость || Нет || Креатин моногидрат не влияет на метаболическую адаптацию в процессе тренировок на выносливость
|-
| T.McMorris и соавт., 2006<ref>McMorris T., Harris R.C., Swain J. et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology, 2006. 185, 93–103.</ref> || 18 мужчин-студентов || 5 г КМ или плацебо 4 раза/день 7 дней || Тесты на произвольные движения, вербальные стимулы, координацию || Да || Позитивный эффект в отношении настроения и выполнения тестовых заданий
|-
| S.M.Ostojic и соавт., 2004<ref>Ostojic S.M. Creatine supplementation in young soccer players. Intern.J.Sport Nutr.Exer. Metabolism, 2004, 14, 95-103.</ref> || 20 молодых футболистов || 3х10 г креатин моногидрата или плацебо 7 дней || Специфические тесты на ведение мяча || Да || Повышение специфических футбольных навыков
|-
| C.A.Koenig и соавт., 2008<ref>Koenig C.A., Benardot D., Cody M., Thompson W.R. Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance. J.Strength Cond.Res., 2008, 22, 1081–1086.</ref> || 60 физически крепких мужчин || 25 г креатин моногидрата +углеводы или плацебо 5 дней || Повторяющиеся циклы вертикальных прыжков || креатин моногидрата+углеводы поддерживают интенсивную физическую активность при повторяющихся циклах упражнений
|-
| T.J.Herda и соавт., 2009<ref>Herda T.J., Beck T.W., Ryan E.D. et al. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J. Strength Cond. Res., 2009, 23:818-826.</ref> || 58 физически крепких мужчин || 5 г креатин моногидрата или плацебо 30 дней || Высокоинтенсивные анаэробные упражнения, Wingate-тест || Да || креатин моногидрат увеличивает массу тела и силу, но не изменяет пик мощности, среднюю [[Мощность мышц|мощность]] и [[выносливость]]
|-
| J.T.Cramer и соавт., 2007<ref>Cramer J.T., Stout J.R., Culbertson J.Y., Egan A.D. Effects of creatine supplementation and three days of resistance training on muscle strength, power output, and neuromuscular function. J.Strength Cond.Res. 2007; 21(3):668-677.</ref> || 25 физически крепких мужчин || 10,5 г креатин моногидрат 2 раза в день 6 дней и 1 раз в день еще два дня || 3 дня постоянных изокинетических тренировок || Да || Увеличение максимального крутящего момента
|-
| G.A.Wright и соавт., 2007<ref>Wright G.A., Grandjean P.W., Pascoe, D.D. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(3): 655-660.</ref> || 10 физически крепких мужчин || 4х5 г креатин моногидрат в день 6 дней || 6х10 с максимальный спринт (велоэргометр) при повышенной температуре || Нет || креатин моногидрат не продуцирует терморегуляторный ответ на спринт при повышенных температурах
|-
| A.Silva и соавт., 2007<ref>Silva A., Reis V., Guidetti L., Alves F., Mota P. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 2007, 47(1), 58-64.</ref> || 16 женщин - пловцов || 20 г креатин моногидрата 21 день 2 заплыва по 25 м с 3-мин перерывом || Да/Нет || креатин моногидрат повышает общий объем выполненной работы, но не изменяет состав и вес тела
|-
| J.R.Hoffman и соавт.,2005<ref>Hoffman J.R., Stout J.R., Falvo M.J. et al. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J.Stregth Cond.Res., 2005, 19(2): 260-264.</ref> || 40 физически крепких мужчин || 6 г креатин моногидрат 6 дней || Wingate-тест || Да || Снижение [[Утомление и утомляемость|утомляемости]]
|-
| S.M.Cornish и соавт.,2006<ref>Cornish S.M., Chilibeck P.D., Burke D.G. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006, 46(1): 90-98.</ref> || 17 мужчин - хоккеистов || 0,3 г КМ на кг/день 5 дней || Повторные спринты на беговой дорожке на коньках до отказа || Нет || креатин моногидрат в таком режиме неэффективен
|-
| N.Okudan и соавт.,2005<ref>Okudan N., Gökbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J.Sports Med.Physical Fitness, 2005, 45(4):507-512.</ref> || 23 нетренированных мужчины || 5 г КМ х 4 р/день 6 дней || Wingate-тест || Да || креатин моногидрат повышает общую мощность
|-
| P.Cancela и соавт.,2008<ref>Cancela P., Ohanian C., Cuitiño E., Hackney A.C. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br. J. Sports Med. 2008, 42:731-735</ref> || 14 мужчин - футболистов || 15 г КМ 7 дней, затем 3 г 49 дней || Специфические тренировки футболистов || Не оценивалось || креатин моногидрат не изменяет биохимию крови и мочи, повышает ресинтез [[АТФ]]
|-
| C.Sale и соавт., 2009<ref>Sale C., Harris R.C., Florance J. et al. Urinary creatine and methylamine excretion following 4 x 5 g x day(-1) or 20 x 1 g x day(-1) of creatine monohydrate for 5 days. J. Sports Sci. 2009, 27:759–766.</ref> || 9 физически крепких мужчин || 5 г КМ 4 р/день 5 дней или 20 г 5 дней || Сбор суточной мочи в 1-2 и 3-7 дни после КМ || Не оценивалось || Выведение креатин моногидрата из организма меньше в дозе 20 г
|-
| L.A.Gotshalk и соавт.,2008<ref>АТФGotshalk L.A., Kraemer W.J., Mendonca M.A. et al. Creatine supplementation improves muscular performance in older women. Eur. J.Applied Physiol., 2008, 102: 223-231.</ref> || 30 женщин 58-71 год || КМ 0,3 г/кг веса в день 7 дней || Эргометрия верхнего и нижнего мышечного пояса при постоянных тренировках || Да || Повышение силы, мощности и функциональной готовности мышц ног
|-
| D.G.Levesque и соавт.,2007<ref>Levesque D.G., Kenefick R.W., Quinn T.J. Creatine supplementation: impact on cycling sprint performance. J.Exerc.Physiol., 2007, 10(4):17-28</ref> || 9 мужчин - велосипедистов || 20 г КМ 6 дней || 3х25 км со спринтом 200 м каждые 5 км || Нет || креатин моногидрат не повышает эффективность спринта при высокой промежуточной активности на дистанции
|-
| P.Basta и соавт., 2006<ref>Basta P., Skarpańska-Stejnborn A., Pilaczyńska-Szcześniak L. Creatine supplementation and parameters of exercise-induced oxidative stress after a standard rowing test. Studies in Physical Culture and Tourism, 2006,13(1):17–23.</ref> || 20 элитных гребцов || 20 г креатина моногидрата 5 дней, затем 10 г/день 300 дней || Дифференцированная гребля на эргометре || Нет || Нет увеличения мощности
|-
| T.B.Ferguson, D.G.Syrotuik, 2006<ref>Ferguson T.B., Syrotuik D.G. Effects of creatine monohydrate supplementation on body composition and strength indices in experienced resistance trained women. J. Strength Cond. Res. 2006, 20(4):939-946.</ref> || 26 тренированных женщин || креатин моногидрата 0,3 г/кг/день 7 дней, за-тем 0,03 г/кг/день 9 недель || Постоянные тренировки 4 дня в неделю || Нет || Нет увеличения силы и массы тела по сравнению с тренировками отдельно
|-
| M.Glaister и соавт.,2006<ref>Glaister M., Lockey R.A., Abraham C.S. et al. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J.Strength Cond. Res., 2006, 20(2): 273-277.</ref> || 42 физически крепких мужчин || 5 г креатина моногидрата 4 р/день 5 дней || Спринт 15х30 м с 35-секундным интервалом || Нет || Нет улучшения показателей силы и мощности
|-
| G.Watson и соавт.,2006<ref>Watson G., Casa D.J., Fiala K.A. et al. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J. Athl. Train. 2006, 41:18–29.</ref> || 12 физически крепких мужчин || креатин моногидрат 21,6 г/день 7 дней || Тест переносимости 80-мин тренировки при повышенной температуре, 2% дегидратация || Не оценивалось || Не увеличивает выраженность дегидратации
|-
| К.Havenetidis и соавт.,2005<ref>Havenetidis K. Assessment of the ergogenic properties of creatine using an intermittent exercise protocol. Journal of Exercise Physiology Online, 2005, 8, 26-33.</ref> || 7 физически крепких мужчин || 25 г креатина моногидрата 4 дня || 3-х разовый повторяющийся Wingate-тест || Да || Увеличивает АТФ мышц и [[креатинфосфат]], повышает физ. готовность
|}
{{креатин|3=3}}
== Читайте также ==
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Исследования эффектов креатина]]
*[[Креатин и тренировки (до и после)]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Формы креатина]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
