Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Креатин и бета-аланин

3628 байт добавлено, 4 года назад
Креатин и бета-аланин
: ''Основные статьи:'' [[Креатин: научный обзор]] и [[Бета-аланин: научный обзор]]
[[Image:Kreatin_alalnin.jpg|250px|thumb|right|Креатин в сочетании с другими добавками]]
J.R.Hoffman и соавторы<ref>Hoffman J., Ramatess N., Kang J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metab. 2006, 16:430-446.</ref> исследовали эффект применения [[креатин]]а отдельно и в комбинации с [[Бета-аланин|бета-аланином (БА)]] в отношении [[Сила мышц|силы]], [[Мощность мышц|мощности]], состава тела и [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной системы]] в условиях 10-недельной тренировочной программы у футболистов. 33 игрока (мужчины) были рандомизированы в три равные по численности и основным [[Антропометрические методы|антропометрическим данным]] группы: 1) плацебо (ПЛ); 2) креатин (К) и 3) креатин+бета-аланин (КБА). В процессе каждой тестировочной сессии оценивались сила (максимум [[Отжимания|отжиманий в положении лежа]] и «упор присев»), [[Мощность мышц|мощность]] (Wingate-тест анаэробной мощности, 20-прыжковый тест) и состав тела. В перерывах между тестами проводился анализ крови на содержание [[тестостерон]]а, [[кортизол]]а, [[Гормон роста: влияние на мышцы|гормона роста]], [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] глобулин-связанных половых гормонов. В группе КБА отмечались большие изменения в тощей массе тела (ТМТ) и жировой массе (P < 0.05) по сравнению с группами креатина и плацебо. В группах КБА и К достоверно повышались показатели силы по сравнению с плацебо-группой. В целом значимых отличий между группами по эндокринным изменениям не выявлено, за исключением повышения концентрации тестостерона в группе с креатином. Авторы сделали заключение об ''эффективности как креатина, так и его сочетания с бета-аланином в отношении мышечной силы, а также преимуществе комбинации креатина и бета-аланина в плане роста тощей массы тела и нормализации жировой ткани''.
J.R.Stout и соавторы<ref>Stout J.R., Cramer J.T., Mielke M. et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J.Strength Cond. Res., 2006, 20:938-931.</ref> в двойном-слепом рандомизированном исследовании по тесту [[Велоэргометрия|велоэргометрии]] (порог [[Мышечная усталость и митохондриальное дыхание|нейромышечной усталости]] - PWCFT) изучили влияние 28-дневного курсового приема бета-аланина в дозе 1,6 г 4 раза в день и [[креатин моногидрат]] в дозе 5,25 г 4 раза в день раздельно и совместно в течение 6 дней, затем два раза в день в течение 22 дней, у нетренированных мужчин 51 участник-доброволец (возраст 24,5±5.3 года). Исследования были рандомизированы на 4 группы: 1) плацебо (ПЛ; 34 г декстрозы; n=13); 2) креатин моногидрат (5.25 г КМ + 34 г декстрозы; n=12), 3) бета-аланин (1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=12); 4) БА + КМ (КМБА; 5.25 г КМ + 1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=14). До и после приема добавок испытуемые проходили длительный тест велоэргометрии до того момента, пока данные электромиографии не фиксировали наличие в мышцах (vastus lateralis) порога нейромышечной усталости (PWCFT). Этот показатель Эти показатели были значительно выше в группах бета-аланина БА и бета-аланина-креатин моногидрата КМБА по сравнению с [[плацебо]] (Р<0.05). Эти данные показывают, что '''БА может отдалять время наступления нейромышечной усталости'''.
R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной физической готовности]] ([[выносливость]]) . В двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании приняло участие 55 мужчин (возраст 24,5±5,3 года), которые были рандомизированы в 4 группы: 1) плацебо (ПЛ, n=13); 2) креатин (К, n = 12); 3) бета-аланин (БА, n=14); 4) БА + К (БАК, n=5516). До и после приема пищевых добавок участники выполняли велоэргометрический тест для определения показателей потребления кислорода, времени развития усталости. Авторы делают заключение, что '''комбинация бета-аланина и креатина может потенциально увеличивать выносливость, но наблюдавшиеся изменения не носят выраженного характера'''.
Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин.
1759
правок

Навигация