== Периферическая артериальная болезнь Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба|быстрая ходьба]]*подъем по лестнице[[бег]] *[[Танцевальная аэробика|танцы]]*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]*[[аэробика ]]*[[гребля ]]
*[[плавание]]
*тайвиды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]*занятия на тренажерах*силовая йога или аштанга-чийога
'''Периферическая артериальная болезнь''' развивается[[Холестерин]] - это жир (липид), когда артерии, снабжающие производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью внутренние органы и конечностив виде молекул, частично или полностью блокируются в результате атеросклероза. Недостаточное кровоснабжение часто вызывает болезненные спазмы мышц ног во время ходьбыкоторые называются липопротеины.
=== Зачем тренироваться ==='''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
Регулярные упражнения способствуют расширению узких артерий'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, что улучшает кровоснабжение. Кроме того«полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, увеличивается время, в течение которого пациент может двигаться без боли, повышается его мобильность. Лучшим видом нагрузки при данном заболевании признана ходьба. Доктор может вам предписать тренировки под наблюдением физиотерапевта. Ежедневно вы будете ходить на беговой дорожке до появления боли в ногах, затем отдыхать и продолжать упражнение. Цель его -увеличить время, в течение которого вы в состоянии идти. С разрешения врача то же самое вы можете делать самостоятельно. После того как вы будете в состоянии идти на протяжении 10 минут, не испытывая существенной боли, добавьте в качестве упражнения ходьбу вверх по лестнице. Откажитесь от лифта, ходите пешком. Как и в случае с ходьбой, продолжайте, пока боль не станет сильнее чем умеренная, и увеличивайте количество пройденных ступенек по мере того, как состояние ваших ног улучшаетсяустраняя холестерин из крови.
Если ходьба и подъем по лестнице окажутся слишком сложными, вы можете укрепить сердце и не нагружая ноги, а работая руками, с использованием ручного эргометра - устройства, похожего на велотренажер, только, занимаясь на нем, вы не вращаете педали ногами, а двигаете специальные рукоятки руками.=== Зачем тренироваться ===
Другие виды занятийРегулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, такиепотребления с пищей большого количества насыщенных жиров, как плавание и тайлишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним -чисодержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, тоже полезны для сердца и помогут вам что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в целом улучшить формупечень, но их нужно сочетать с ходьбойоткуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
''Регулярные совместные тренировки с друзьями дадут вам стимул и постепенно облегчат ваше состояние при периферической артериальной болезни[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
=== Как часто? ===
*Если вы будете ходить по 30 минут 3 раза Исследование, проведенное в неделю2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, это значительно улучшит ваше состояние и замедлит развитие периферической артериальной болезни. *Начните с ходьбы в течение 6-8 минут без остановок. Вы можете почувствовать больпоказало, но если она не слишком сильная — постарайтесь продолжать ходьбу до окончания 6 минутчто снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Для мышц эта боль Простой ходьбой здесь не представляет опасностиобойтись.
*Отдохните 5 минут, после чего попробуйте повторить 6Американская Ассоциация врачей-8 минут ходьбы. Чередуйте нагрузку кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и отдых, пока снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не наберется менее 60 минут до 5 раз в общей сложности 30 минут ходьбынеделю.
*Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделюМожно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. По мере того как боль отступает, увеличивайте время ходьбы между паузами. Ваша цель — ходить каждый день или почти каждый Основное требование: за день, желательно общей сложностью до 1 часадолжно набираться 60 минут интенсивного движения.
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
[[Категория:Здоровье]]
