== Гимнастика при варикозной болезни вен артериальном давлении ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[плавание]]
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*тренировка с отягощением[[плавание]]*[[гребля]]*[[Танцевальная аэробика|танцы]]*[[Анатомия йоги|йога]](за исключением перевернутых асан)*тай-чи*[[цигун]]*работа в саду Кровь, бегущая по венам и артериям, неся кислород к органам, перекачивается сердцем с силой, которая заставляет стенки сосудов оказывать давление. Если давление увеличивается, сердце начинает работать с большим усилием, а ткань артерий разрастается, что затрудняет кровоток. Чем с большим усилием работает сердце, чтобы протолкнуть кровь по суженным сосудам, тем больше давление на стенки сосудов. Это [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|повышенное давление (гипертензия)]] в конечном итоге ослабляет сердце. Итогом может стать инсульт, инфаркт или отказ почек. Нормальным давлением для здорового взрослого человека считается 120/80. Если в двух не связанных между собой случаях ваше давление достигло значения 140/90 и выше, вам ставится диагноз гипертония. Верхнее значение (систолическое давление) показывает давление в сосудах, когда сердце совершает максимальное усилие. Нижнее (диастолическое давление) - в момент покоя сердечной мышцы. === Зачем тренироваться === Помимо снижения веса, [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]] укрепит сердце и таким образом снизит давление: здоровое сердце перекачивает большее количество крови с меньшим усилием. [[Аэробные упражнения]] помогают и тем, что увеличивается потребление организмом кислорода. Сердце и сосудистая система, чтобы обеспечить растущую потребность, доставляют больше обогащенной кислородом крови. Если ваше давление в норме - физическая активность поможет сохранить его на этом уровне с возрастом. Чтобы стал заметен эффект, оказываемый двигательной активностью на показатели артериального давления, нужно от 1 до 3 месяцев регулярных кардиотренировок. Однако результат их нестоек, сохранить его может только продолжение занятий. Если ваше артериальное давление повышено - избегайте перевернутых асан в йоге, таких, как плечевая стойка или стойка на голове, поскольку перевернутое положение тела может представлять для вас угрозу. === Повседневные дела === Любая умеренной интенсивности работа, выполнение которой требует некоторого усилия и участия больших групп мышц (ноги, руки, плечи), помогает снизить артериальное давление. Множество самых разных дел, а вовсе не только спортивные тренировки, дают аэробную нагрузку: *[[ходьба]] вверх по лестнице (15 минут)*[[Танцевальная аэробика|танцы]] (30 минут)*работа в саду (45 минут)*прогулка с ребенком, сидящим в коляске (2 километра, 30 минут)*уборка листьев осенью (30 минут)*уборка снега зимой (30 минут)*мытье и полировка машины (45-60 минут)*мытье окон (45-60 минут) === Как часто? === *Если вы будете активно двигаться хотя бы 30 минут в день (лучше больше), это поможет снизить уровень артериального давления и улучшить кровообращение. В качестве разминки погуляйте или сделайте растяжки в течение как минимум 10 минут, более длительная разминка необходима пожилым людям и тем, кто долгое время вел сидячий образ жизни. Затем 30 минут выполняйте сами упражнения и в течение 5 минут сделайте заминку — более простые движения. Не пропускайте заминку: если вы прекратите упражнение слишком резко, давление может упасть, что вызовет болезненные спазмы мышц. ''45 минут работы в саду -прекрасный способ нормализовать артериальное давление.''
У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются Если сегодня ваше давление в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются норме, физическая активность поможет поддерживать его на голенях и лодыжках, но могут появиться этом уровне и в области таза или животаболее старшем возрасте.
Если артерии несут кровь от сердца к органам и тканям, то вены возвращают отработанную кровь обратно к сердцу, в том числе преодолевая гравитацию. Варикозная болезнь развивается тогда, когда клапаны, в здоровом состоянии пропускающие кровь к сердцу и не пропускающие обратно, ослабевают. Если их функция нарушается, кровь начинает проникать обратно, собираться в венах и вызывать их увеличение.=== Поднятие тяжестей ===
Факторы риска развития варикозной болезни - это возрастПоднятие значительных тяжестей, беременностьнапример, жим штанги лежа, может оказаться небезопасным, лишний весесли у вас повышено артериальное давление. Напряжение, необходимость длительное время проводить необходимое для удержания на ногах (напримервысоте серьезного веса, вынуждает ваше сердце перекачивать в связи руки кровь с работой). Физические упражнения же могут уменьшить проявления этого нарушения и снизить дискомфорттакой интенсивностью, что давление может резко подняться.Если вы хотите
=== Зачем тренироваться ===добавить в свою систему тренировок некоторую силовую нагрузку, делайте большее количество повторов с меньшим отягощением. Имейте в виду также, что и у других людей выполнение тяжелых упражнений для рук может вызвать повышение давления, поскольку при нагрузке на руки сердечно-сосудистая система реагирует активнее, чем при выполнении упражнений для ног.
Вены увеличиваются в размере, потому === Попробуйте что в них застаивается кровь. Во время тренировки работающие мышцы ног выталкивают кровь из вен и направляют к сердцу, тогда как неподвижное стоячее или сидячее положение способствует накоплению ее в венах.-нибудь новое ===
Более плавные виды движения при этом предпочтительнее тех, которые сопряжены с толчками и прыжками. К примеру, бег или интенсивная аэробика способствуют повышению кровяного давления в ногах, что ослабляет вены. В то время как умеренные упражнения для ног, напротив, улучшают их состояние и снижают болевые ощущения.'''ХОДЬБА ПО КАМНЯМ'''
''СпокойныеХодите босиком или в носках по крупным камням или специальным коврикам с «камнями». Ходьба по камням пришла из традиционной китайской медицины, и в Китае можно видеть, как множество людей ходит в парках по специально выложенным камнями дорожкам. Ходьба по особым образом разложенным, плавные движениянеровным натуральным камням стимулирует активные точки на подошвах стоп, например плаваниесвязанные со всеми органами и тканями организма, что оказывает на них благотворный эффект. Исследование, полезны темпроведенное Научным институтом в Орегоне, у кого обнаружили варикозную болезньпоказало, поскольку не вызывают излишнего напряжения венчто использование такого коврика людьми в возрасте 60 лет и старше помогло им существенно снизить артериальное давление и улучшить равновесие.''
== Упражнения, помогающие улучшить кровоток =='''Как часто?'''
'''«ВЕЛОСИПЕД»'''* 30 минут ежедневно.
Лежа на спине, положите руки в стороны или под ягодицы. Поднимите ноги и вращайте ими, как будто крутите педали велосипеда. Чем выше вы их поднимете - тем легче крови вернуться к туловищу. Продолжайте упражнение столько, сколько сможете.== Гимнастика при периферической артериальной болезни ===== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[Image:Medgym2.jpg|250px|«ВЕЛОСИПЕД»ходьба]]*подъем по лестнице*[[плавание]]*тай-чи
'''ПОДЪЕМЫ НОГПериферическая артериальная болезнь'''развивается, когда артерии, снабжающие кровью внутренние органы и конечности, частично или полностью блокируются в результате атеросклероза. Недостаточное кровоснабжение часто вызывает болезненные спазмы мышц ног во время ходьбы.
Лежа на спине, положите руки под ягодицы, если вам так будет удобнее. Прижимая ягодицы и спину к полу, поднимайте ноги по очереди, при этом вторая нога остается стоять согнутой в колене. Задержите прямую поднятую ногу в положении перпендикулярно полу, пока не почувствуете, что кровь начинает отливать от стопы, икры и бедра. Повторите другой ногой. Можно поднять обе ноги одновременно и прислонить их к стене (см. следующую страницу).=== Зачем тренироваться ===
[[Image:Medgym3Регулярные упражнения способствуют расширению узких артерий, что улучшает кровоснабжение. Кроме того, увеличивается время, в течение которого пациент может двигаться без боли, повышается его мобильность. Лучшим видом нагрузки при данном заболевании признана ходьба. Доктор может вам предписать тренировки под наблюдением физиотерапевта. Ежедневно вы будете ходить на беговой дорожке до появления боли в ногах, затем отдыхать и продолжать упражнение. Цель его -увеличить время, в течение которого вы в состоянии идти. С разрешения врача то же самое вы можете делать самостоятельно. После того как вы будете в состоянии идти на протяжении 10 минут, не испытывая существенной боли, добавьте в качестве упражнения ходьбу вверх по лестнице. Откажитесь от лифта, ходите пешком. Как и в случае с ходьбой, продолжайте, пока боль не станет сильнее чем умеренная, и увеличивайте количество пройденных ступенек по мере того, как состояние ваших ног улучшается.jpg|250px|ПОДЪЕМЫ НОГ]]
'''СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА'''Если ходьба и подъем по лестнице окажутся слишком сложными, вы можете укрепить сердце и не нагружая ноги, а работая руками, с использованием ручного эргометра - устройства, похожего на велотренажер, только, занимаясь на нем, вы не вращаете педали ногами, а двигаете специальные рукоятки руками.
Лежа на спинеДругие виды занятий, подтяните к груди одну ногу такие, как плавание и тай-чи, тоже полезны для сердца и удерживайте ее руками. Вторая нога стоит на полу согнутая помогут вам в колене. Несколько раз натяните на себя и вытяните от себя носок поднятой ноги. Делайте упражнение тщательноцелом улучшить форму, ваша цель - тренировка мышц голени и связок голеностопа. Повторите другой ногойно их нужно сочетать с ходьбой.
[[Image:Medgym4''Регулярные совместные тренировки с друзьями дадут вам стимул и постепенно облегчат ваше состояние при периферической артериальной болезни.jpg|250px|СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА]]''
== Асаны йоги при варикозной болезни и усталости ног = Как часто? ===
'''УПОР НОГАМИ В СТЕНУ И СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''*Если вы будете ходить по 30 минут 3 раза в неделю, это значительно улучшит ваше состояние и замедлит развитие периферической артериальной болезни.
Это идеальные положения для улучшения кровотока *Начните с ходьбы в ногах и расслаблениятечение 6-8 минут без остановок. В обоих из них ноги подняты, носки натянуты, а сила гравитации работает на отток крови из ногВы можете почувствовать боль, а но если она не против него. Выполняйте упражнения ежедневно, сохраняя каждое положение в течение 3-5 слишком сильная — постарайтесь продолжать ходьбу до окончания 6 минут. Когда вы встанете — почувствуете, насколько легче стало ногам и как улучшилось в них движение жидкостейДля мышц эта боль не представляет опасности.
После этих двух асан примите позу «трупа»*Отдохните 5 минут, после чего попробуйте повторить 6-8 минут ходьбы. Лежа на спине, положите ноги на ширину бедер, голова Чередуйте нагрузку и позвоночник образуют прямую линию. Это положение способствует полному расслаблению тела, сердце оказывается на одном уровне со всеми остальными органами. Сохраняйте положение столькоотдых, сколько вам удобнопока не наберется в общей сложности 30 минут ходьбы.
Чтобы выполнить плечевую стойку, можно использовать стул*Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Подложите сложенный коврик, маленькую подушку или скрученное полотенце под шеюПо мере того как боль отступает, что даст вам поддержку и сделает выполнение упражнения более комфортнымувеличивайте время ходьбы между паузами. Если у вас не получается выполнять движения с большой амплитудой либо у вас высокое давление - оставьте ноги на стуле Ваша цель — ходить каждый день илипочти каждый день, лежа под прямым углом к стене, прислоните их к нейжелательно общей сложностью до 1 часа.
[[Image:Medgym5.jpg|250px|УПОР НОГАМИ В СТЕНУ]][[Image:Medgym6.jpg|250px|СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ]]
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
[[Категория:Здоровье]]
