1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при гепатозе == === Оптимальные виды нагрузки === *цигун *Анатомия йоги|йога…»
== Гимнастика при гепатозе ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[цигун]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
*[[Силовые тренировки|силовая тренировка]]
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки на батуте
[[Печень]] выполняет множество важнейших функций, включая очищение крови от токсинов и регулирование гормонального фона. Эффективность ее работы влияет на эмоциональное состояние и умственную работу. Когда в результате стресса, неправильного питания или злоупотребления алкоголем или наркотиками печень повреждается, эффективность очистки крови снижается. Кровообращение становится более вялым, способность крови доставлять кислород и питательные вещества снижается, что приводит к нехватке питания клеток тканей и органов. Ощущение постоянной усталости, отсутствие сил, сниженная функция щитовидной железы, прибавка в весе - вот проявления гепатоза. В традиционной китайской медицине считается, что депрессия - признак заблокированной энергии печени. Кроме того, как китайская медицина, так и философия йоги связывают нарушения работы печени с такими эмоциями, как гнев, обида, горечь. К счастью, печень обладает мощным регенеративным потенциалом, и эффективность ее функции может быть восстановлена.
=== Зачем тренироваться ===
Многие люди, чья печень зашлакована, страдают от постоянного ощущения усталости, которое превращает физическую нагрузку в довольно сомнительную перспективу. Однако именно движение - лучший способ победить усталость и вялость, сопровождающие это состояние. Физическая нагрузка способствует здоровью печени, поскольку начинают двигаться мышцы живота и диафрагма. По мере того как расширяется грудная клетка, сокращается брюшная полость. Мягкое давление, оказываемое на печень с каждым вдохом, в сочетании с работой мышц стимулирует движение крови и лимфы через нее. Особенно хороши для улучшения тока жидкостей через печень виды нагрузки, связанные с толчками, «тряские» - бег и прыжки. Плавание - также удачный выбор, поскольку оно задействует все без исключения мышцы и сочетает ритмичное дыхание и движение.
Согласно китайской медицине, физическая активность — цигун, тай-чи или любое упражнение, заставляющее вас глубже дышать и растягивать мышцы - должна происходить с утра, чтобы разогнать «застоявшуюся» в печени кровь. Потение, с которым через кожу выходят токсины, также способствует здоровью печени. Через поры кожи выходит от 5 до 10 процентов всех отходов обмена веществ. В таких направлениях йоги, как аштанга, бикрам и силовая йога, идет очищение организма через потение.
=== Как часто? ===
*Оптимальный режим — до 30 минут умеренной нагрузки ежедневно. Интенсивность нагрузки требуется такая, чтобы ее сопровождало глубокое дыхание, необходимое для стимуляции кровообращения и детоксикации печени.
*Попробуйте прыжки на батуте или Bosu (снаряде, представляющем собой половину большого мяча на устойчивом основании) в течение 5-20 минут ежедневно.
*Ежедневно выполняйте комплекс цигун или тай-чи.
*Вам помогут три занятия силовой, аштанга- или бикрам-йоги в неделю.
Цигун стимулирует работу печени и придает сил.
=== Прыжки на батуте ===
Прыжки на ребаундере (маленьком батуте) считаются самым эффективным методом стимуляции лимфатической системы и вывода токсинов. Можете прыгать и на Bosu - половинке фитбола, укрепленной на плоской резиновой платформе. Название его состоит из первых букв выражений Both Sides Up («обе стороны верхние») или Both Sides Utilized («обе стороны рабочие»), и вы можете использовать как плоскую платформу, так и мягкую шаровидную. Прыгайте на батуте или Bosu до 20 минут по возможности ежедневно.
=== Упражнения при гепатозе ===
'''«ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» - ТЕХНИКА ЙОГИ'''
#Примите позу молнии — сидя на пятках, лодыжки и пальцы ног соединены и касаются пола.
#Не разъединяя пальцы ног, раздвиньте колени как можно дальше. Положите обе ладони на колени и немного наклоните верхнюю часть туловища вперед. Руки прямые.
#Откройте рот и высуньте язык. Быстро вдыхайте и выдыхайте, сокращая и расширяя живот. Вы должны издавать такой же звук, как собака, которой жарко. Сделайте 25 циклов такого быстрого дыхания.
[[Image:Medgym41_1.jpg|«ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» - ТЕХНИКА ЙОГИ]]
'''МЕРИДИАННАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ'''
#Сидя на полу, выпрямите спину и вытяните ноги прямо перед собой, носки смотрят вверх.
#Согните одну ногу и прижмите подошву к внутренней поверхности другого колена.
#Положите обе руки на колено прямой ноги. Не сгибая спину, начинайте двигать верхнюю часть тела вперед и назад, медленно раскачиваясь.
#Выполняйте на протяжении минуты, можно дольше, дышите медленно и глубоко. Повторите в другую сторону.
[[Image:Medgym41_2.jpg|МЕРИДИАННАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ]]
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы'''
*[[Гимнастика при диабете]]
*[[Гимнастика при лишнем весе]]
*[[Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы]]
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы'''
*[[Гимнастика при стрессовом недержании мочи]]
*[[Гимнастика при инфекционном заболевании мочевых путей ]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[цигун]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
*[[Силовые тренировки|силовая тренировка]]
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки на батуте
[[Печень]] выполняет множество важнейших функций, включая очищение крови от токсинов и регулирование гормонального фона. Эффективность ее работы влияет на эмоциональное состояние и умственную работу. Когда в результате стресса, неправильного питания или злоупотребления алкоголем или наркотиками печень повреждается, эффективность очистки крови снижается. Кровообращение становится более вялым, способность крови доставлять кислород и питательные вещества снижается, что приводит к нехватке питания клеток тканей и органов. Ощущение постоянной усталости, отсутствие сил, сниженная функция щитовидной железы, прибавка в весе - вот проявления гепатоза. В традиционной китайской медицине считается, что депрессия - признак заблокированной энергии печени. Кроме того, как китайская медицина, так и философия йоги связывают нарушения работы печени с такими эмоциями, как гнев, обида, горечь. К счастью, печень обладает мощным регенеративным потенциалом, и эффективность ее функции может быть восстановлена.
=== Зачем тренироваться ===
Многие люди, чья печень зашлакована, страдают от постоянного ощущения усталости, которое превращает физическую нагрузку в довольно сомнительную перспективу. Однако именно движение - лучший способ победить усталость и вялость, сопровождающие это состояние. Физическая нагрузка способствует здоровью печени, поскольку начинают двигаться мышцы живота и диафрагма. По мере того как расширяется грудная клетка, сокращается брюшная полость. Мягкое давление, оказываемое на печень с каждым вдохом, в сочетании с работой мышц стимулирует движение крови и лимфы через нее. Особенно хороши для улучшения тока жидкостей через печень виды нагрузки, связанные с толчками, «тряские» - бег и прыжки. Плавание - также удачный выбор, поскольку оно задействует все без исключения мышцы и сочетает ритмичное дыхание и движение.
Согласно китайской медицине, физическая активность — цигун, тай-чи или любое упражнение, заставляющее вас глубже дышать и растягивать мышцы - должна происходить с утра, чтобы разогнать «застоявшуюся» в печени кровь. Потение, с которым через кожу выходят токсины, также способствует здоровью печени. Через поры кожи выходит от 5 до 10 процентов всех отходов обмена веществ. В таких направлениях йоги, как аштанга, бикрам и силовая йога, идет очищение организма через потение.
=== Как часто? ===
*Оптимальный режим — до 30 минут умеренной нагрузки ежедневно. Интенсивность нагрузки требуется такая, чтобы ее сопровождало глубокое дыхание, необходимое для стимуляции кровообращения и детоксикации печени.
*Попробуйте прыжки на батуте или Bosu (снаряде, представляющем собой половину большого мяча на устойчивом основании) в течение 5-20 минут ежедневно.
*Ежедневно выполняйте комплекс цигун или тай-чи.
*Вам помогут три занятия силовой, аштанга- или бикрам-йоги в неделю.
Цигун стимулирует работу печени и придает сил.
=== Прыжки на батуте ===
Прыжки на ребаундере (маленьком батуте) считаются самым эффективным методом стимуляции лимфатической системы и вывода токсинов. Можете прыгать и на Bosu - половинке фитбола, укрепленной на плоской резиновой платформе. Название его состоит из первых букв выражений Both Sides Up («обе стороны верхние») или Both Sides Utilized («обе стороны рабочие»), и вы можете использовать как плоскую платформу, так и мягкую шаровидную. Прыгайте на батуте или Bosu до 20 минут по возможности ежедневно.
=== Упражнения при гепатозе ===
'''«ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» - ТЕХНИКА ЙОГИ'''
#Примите позу молнии — сидя на пятках, лодыжки и пальцы ног соединены и касаются пола.
#Не разъединяя пальцы ног, раздвиньте колени как можно дальше. Положите обе ладони на колени и немного наклоните верхнюю часть туловища вперед. Руки прямые.
#Откройте рот и высуньте язык. Быстро вдыхайте и выдыхайте, сокращая и расширяя живот. Вы должны издавать такой же звук, как собака, которой жарко. Сделайте 25 циклов такого быстрого дыхания.
[[Image:Medgym41_1.jpg|«ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» - ТЕХНИКА ЙОГИ]]
'''МЕРИДИАННАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ'''
#Сидя на полу, выпрямите спину и вытяните ноги прямо перед собой, носки смотрят вверх.
#Согните одну ногу и прижмите подошву к внутренней поверхности другого колена.
#Положите обе руки на колено прямой ноги. Не сгибая спину, начинайте двигать верхнюю часть тела вперед и назад, медленно раскачиваясь.
#Выполняйте на протяжении минуты, можно дольше, дышите медленно и глубоко. Повторите в другую сторону.
[[Image:Medgym41_2.jpg|МЕРИДИАННАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ]]
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы'''
*[[Гимнастика при диабете]]
*[[Гимнастика при лишнем весе]]
*[[Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы]]
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы'''
*[[Гимнастика при стрессовом недержании мочи]]
*[[Гимнастика при инфекционном заболевании мочевых путей ]]
