74
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Четвертый этап (трехдневный сплит)
*[[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]
*[[Подтягивания]] широким хватом, 3x макс.
*[[Становая тяга]], 2x8
*[[Тяга штанги в наклоне]], 3x8
*[[Подъем штанги на бицепс]], 2x12
*Гиперэкстезия (разгибания корпуса)
*Любое упражнение на пресс ([[скручивания]]), без отягощения, 3 [[Отказ|отказных сета]]
*[[Заминка в бодибилдинге|Заминка]]
