24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: « == ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ == [[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_…»
== ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Большая часть дискуссии в этой главе касается молодых бегунов, особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на развитие скорости и техники. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия бегом в виде легких аэробных пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная мотивация для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III.
Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу повторные сессии, но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством интервальных и повторных сессий и большим — пороговых.
В табл. 4.1. приведены примеры того, как могут быть скомпонованы программы для бегунов, специализирующихся на разных дистанциях. Здесь приведены только общие схемы, поскольку очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и строить его программу в соответствии с ними. Я поддерживаю тех тренеров и бегунов, которые на ранних фазах каждого сезона в первую очередь работают над общей физической формой, скоростью работы ног и хорошей механикой бега.
== Читайте также ==
*[[Программа тренировки по бегу для начинающих]]
*[[Составление тренировки по бегу]] - для любителей и начинающих
*[[Построение тренировки по бегу]] - для профессиональных бегунов
*[[Оздоровительный бег: программы и методики]]
*[[Влияние бега на организм человека]]
