74
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
→Читайте также
== Вступление ==
В данной статье мы постараемся перечислить лучшие упражнения с гантелями, которые позволят добиться вам максимальных результатов в [[бодибилдинг]]е.
== [[Cтановая тяга с гантелями|Становая тяга]] ==
[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга гантелей]]
'''ЦЕЛЬ:''' Общая мышечная масса тела с упором на ноги и спину.
Тяга прямыми руками 3х10-12
== [[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]] ==
[[Image:SAM_4865.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]]
'''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область грудных мышц.
Жим головой вниз в Смите 4-15-20
== [[Жим гантелей сидя]] ==
[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]
'''ЦЕЛЬ:''' Общая масса дельтовидных мышц.
Подъемы рук на блоках в наклоне 3х12-15
== [[Подъем плеч с гантелями|Шраги с гантелями]] ==
[[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|thumb|right|Подъем плеч с гантелями]]
'''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область трапеций.
Наклонные шраги с опорой грудью 3х10-15
== [[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелей]] ==
[[Image:Bb_4_438.jpg|250px|thumb|right|Французский жим гантелей лежа]]
'''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок трицепса
[[Отжимания на брусьях]] 3х до отказа
== [[Подъем на бицепс сидя|Подъемы на бицепс сидя]] ==
[[Image:Bb_4_418.jpg|250px|thumb|right|Подъемы на бицепс сидя]]
'''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок бицепса.
Молот на блоке 3х12-15
== [[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] ==
[[Image:SAM_4885a.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантелей в наклоне]]
'''ЦЕЛЬ:''' Нижняя область широчайшей мышцы.
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6'''
== Первые упражнения с гантелями ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
=== Комплекс № 1 ===
'''Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг.'''
*Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Выполнять подскоки (дыхание произвольное).
=== Комплекс № 2 ===
'''Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.'''
*Встать прямо, гантели у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны (дыхание произвольное).
== Читайте также ==
*[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]]
*[https://bestbodyblog.com/8-uprazhnenij-na-bitseps-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/ Упражнения с гантелями на бицепс в домашних условиях]
*[[Упражнения с гантелями для подростков]]
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
