Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Исправление осанки

564 байта убрано, 3 года назад
Нет описания правки
==Исправление осанки==
{{#ev:youtube|0GgqQBoe5ts|400|right|Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge). Dr. Sten Ekberg}}{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}
Позвоночник представляет собой не прямую линию при виде сбоку.
В грудной области он имеет естественный прогиб внутрь (выпуклостью назад), а в поясничной области естественный прогиб наружу (выпуклостью вперед). Что называется кифоз и лордоз соответственно.
Проблемы с грудной областью (сутулость)Таким образом, встречаются режеформа позвоночника естественным образом представляет собой как бы вопросительный знак, если лицо смотрит налево: ?.
Проблемы с поясничной областью — намного чащеУсугубление данной формы не является полезным.
Связано это с тем, что в поясничной области есть т.н. подвздошно-поясничная мышца (англ. psoas major, далее — psoas или "псоаз").
Данная мышца не имеет ни одной твердой Проблемы с грудной областью (зафиксированнойсутулость) точки прикрепления: одним концом она прикреплена к бедренным костям, которые подвижны, другим - к позвонкам и межпозвоночным дискам в области поясницы. Данное прикрепление является крайне неудачным, т.к. провоцирует травмы в поясничном отделе. Более того, при постоянном сидении (сидячий образ жизни), данная мышца постоянно находится в сжатом состоянии, таким образом при таком образе жизни есть тенденция к ее укорачиванию, поэтому, после вставания данная мышца может начать создавать чрезмерное напряжение в позвонках в области поясницывстречаются реже.
Таким образом, форма позвоночника естественным образом представляет собой как бы вопросительный знак если лицо смотрит налевоПроблемы с поясничной областью - чаще.
И усугубление данной формы не является полезным.
Получается что нам, с помощью упражнений, надо создать нужно как бы создавать противоположную форму позвоночника - форму буквы S (также если лицо смотрит налево):
грудная область - прогиб назад.
поясничная область - прогиб вперед.
 
В области груди, здоровому человеку, это сделать несколько проще.
В области поясницы, в ходе обычной жизнедеятельности — крайне тяжелодовольно сложно.
К счастью есть упражнения которые могут это делать.
===Упражнения===
{{#ev:youtube|dxf7OWbjNSY|400|right|Видео, где представлена более безопасная техника скручиваний. Как накачать пресс дома: рацион и эффективные упражнения. Workout Будь в форме}}
Сразу нужно сказать, что упражнения на исправление осанки должны носить преимущественно статический характер, при этом сильные динамические нагрузки — могут привести к травмам.
Это практически любые подъемы ног в положении лежа.
Потому что Т.к. в этом случае, эта мышца "псоаз", которая прикреплена к бедренным костям, провоцируется напряжение позвоночника в ходе подъема ног начинает тянуть позвоночник вперед, провоцируя перенапряжение межпозвоночных дисковобласти поясницы.
Если вы здоровы, то скорей всего вряд ли вы себе вряд ли навредите, но если у вас есть боли в области поясницы, то такими упражнениями вы рискуете их усилить.
Что нужно делать. Надо стараться постоянно подкручивать таз внутрь в ходе выполнения упражнений на пресс.
Скручивания — - поднимите ноги согнутые в коленяхвиде буквы Г.
Подъемы ног — подложить - подложите руки под ягодицытаз.
===Специальные упражнения===
[[image:Поясница 001.jpg|300px|thumb|right|Упражнение для поясницы из комплекса "Притхви намаскар".]]
{{#ev:youtube|JdY438hCklQ|400|right|Упражнение "Поза плуга" из йоги и ее антагонист - "Поза рыбы". DON'T DO PLOUGH POSE LIKE THIS. Master Kamal}}
Если же у вас есть проблемы с поясницей, вам могут помочь специальные упражнения.
Вам не обязательно делать весь этот комплекс, достаточно ограничится упомянутым упражнением.
Второе упражнение — - асана йоги "поза плуга" или халасана.
Подходит для разгрузки поясничного отдела лучше всего, однако выполнять его начинающими достаточно сложно — нужна некоторая растяжка шеи.
Растяжка позвоночника в грудном отделе.
Для грудного отдела подходит противоположная позе плуга асана — - поза рыбы.
Однако, прорабатывать грудной отдел можно даже стоя, достаточно посильнее свести лопатки назад выгнув грудь, и зафиксировать ненадолго данное положение.
 
 
Поэтому, тем у кого есть проблемы с поясницей, гораздо лучше делать ягодичный мост, а не вис на перекладине.
  ===Читайте такжеПолезные видео==={{#ev:youtube|0GgqQBoe5ts|400|right|Видео в котором можно узнать про мышцу psoas, почему вредно делать подъемы ног и классические скручивания, а также представлены примеры более безопасных упражнений на пресс. Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge). Dr. Sten Ekberg}}{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|Японское видео в котором в целом показывают о том как скруглять поясницу во время обычных действий и почему это полезно. You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}{{#ev:youtube|dr3R3sxENeg|400|right|Снизить тревожность: Притхви Намаскар - техника йоги, которая помогает успокоиться. Beautyhackru}}
KKKCale
849
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/114693»

Навигация