== Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи ==

В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения Он представляет собой механическое устройство, имитирующее передвижение штанги по строго заданной траектории, как правило вертикальной, но также встречаются и наклонные тренажеры Смита. Упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнниЛаЛэйну<ref>Станислав Михайловский. Тренажер Смита | 8 лучших упражнений[https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/]</ref>, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.

=== Тренажёр Смита – для чего он нужен? ===

Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и [[Травмы в бодибилдинге|травмировать]] занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как [[Растяжение связок - лечение|растяжение]]. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.  При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.  Однако, даже самый безопасный тренажер, если использовать его неправильно, может стать причиной травмы. В 2001 году, американец Гарольд Леон Бостик выполнявший приседания в тренажере Смита остался парализованным, когда гриф, не удержавшись на стопорах сломал ему позвоночник<ref>Судебный Процесс По Делу Smith Machine Завершился Решением На 14,4 Миллиона Долларов https://www.clubindustry.com/news/smith-machine-lawsuit-ends-14-4-million-decision</ref>. Став инвалидом Бостик подал в суд на тренажерный зал Gold’s Gym и на компанию-производителя Flex Smith. В результате чего отсудил у них 14,4 млн. долларов.

=== Двухполосная машина Смита ===Стандартный, классический тренажер Смита имеет лишь один возможный вектор движения - штанга может двигаться только вертикально либо под небольшим наклоном. Но в 2012 году базирующая в Тринидаде компания StarTrac<ref>Официальный сайт компании StarTrac[http://www.fitnessdistributor.com/products/star-trac-smith-machine]</ref> наладила выпуск двух-полосных тренажеров, в которых штанга может перемещаться одновременно в вертикальной и горизонтальных плоскостях. Благодаря этому у бодибилдеров, появилась возможность расширить арсенал упражнений в том числе и за счет маховых движений (подъем штанги перед собой, например), но самое главное, подключить к работе, отдыхающие обычно мышцы-стабилизаторы корпуса. Стоят двухполосные машины Смита довольно дорого, от 3000 до 5000 долларов, поэтому встретить их можно только в очень крупных фитнес-центрах. === Эффективность тренажёра Смита ===

=== Недостатки тренажёра Смита ===

== Упражнения в тренажёре Смита ==

== Читайте также ==