1
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
→Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования
{{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге ==
{{#ev:youtube|he27TJzYOow|300|right|[[Южаков Антон]] КАК АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН АНАЛИЗЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИВА}}
[[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]]
В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е.
== Действие алкоголя на мышцы ==
'''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. '''
* Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.* Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.* Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
=== Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования ===
В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.
'''12. Влияет на когнитивные способности мозга'''
Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне<ref>https://www.theguardian.com/society/2017/jun/06/even-moderate-drinking-can-damage-the-brain-claim-researchers?utm_source=esp&utm_medium=Email&utm_campaign=GU+Today+main+NEW+H+categories&utm_term=229452&subid=18188366&CMP=EMCNEWEML6619I2</ref>, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании<ref>http://www.cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30462-9</ref>, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у женщин-самок мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у мужчинсамцов.
== Научные исследования ==
[[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]]
Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц.
Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.
== Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы ==
1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref>
6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref>
== Рейтинг самых «Трезвых» регионов России==
Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью:
* число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью;* смертность от алкогольного отравления;* преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения;* объёмы продажи водки;* объёмы продажи пива;* сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ
В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ.
{| class="wikitable"
|-
! Место !! Регион
|-
| 1 || Чеченская республика
|-
| 2 || Республика Ингушетия
|-
| 3 || Республика Дагестан
|-
| 4 || г. Москва
|-
| 5 || г. Санкт-Петербург
|-
| 6 || Ростовская область
|-
| 7 || Кабардино-Балкарская республика
|-
| 8 || Волгоградская область
|-
| 9 || Краснодарский край
|-
| 10 || Республика Северная Осетия-Алания
|-
| 11 || Ставропольский край
|-
| 12 || Белгородская область
|-
| 13 || Республика Калмыкия
|-
| 14 || Республика Крым
|-
| 15 || Республика Татарстан
|-
| 16 || Московская область
|-
| 17 || Томская область
|-
| 18 || Республика Башкортостан
|-
| 19 || Свердловская область
|}
Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь].
== Читайте также ==
*[[Алкоголь и спорт]]
*[[Алкоголь: вред, действие на организм ]]
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15
== Ссылки ==
<references/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
