74
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
→Декстер Джексон
== Декстер Джексон ==
[[Image:Dgekson.jpg|300px|thumb|right|Декстер Джексон]]
'''МИНИДОСЬЕ'''
'''ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ''': 2011: Мр. Олимпия - 6 место; 2010: Мр. Олимпия - 4 место; 2009: Мр. Олимпия - 3 место; 2008: Арнольд классик - 1 место; Мр. Олимпия - 1 место; 2006: Мр. Олимпия - 4 место.
Биография Декстера Джексона<ref>Декстер Джексон. Бодибилдинг после 50[https://bestbodyblog.com/dekster-dzhekson-bodibilding-posle-50/ /]</ref> имеет одну отличительную особенность – занятия спортом с молодых лет. Вся его семья была так или иначе связана со спортом, а отец Вилли Джексон работал тренером по американскому футболу в школе. где учился Декстер. По этой причине первые занятия спортом у юного Декстера были связаны именно с американским футболом. Ему на смену пришли: легкая атлетика, гимнастика, брейк-данс и крайне популярные в то время боевые искусства. К завершению обучения в средней школы Декстер пробегал сорокаметровую дистанцию за 4, 2 секунды и имел черный пояс по карате.
ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД!
'''Декстер Джексон:'''В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу. Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса!
== БИЦЕПС КОМПЛЕКС ==
''Подъемы на скамье Скотта'' 4х10-12
''Концентрированные подъемы'' 4х10-12
== ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ ==
''1 день'' Квадрицепсы
Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут.
== На скамье Скотта ==
'''ЦЕЛЬ''': Короткие внутренние пучки
'''СУПЕРСОВЕТ'''Примените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов - от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.
== Концентрированные подъемы ==
'''ЦЕЛЬ''': Короткий внутренний пучок
'''СУПЕРСОВЕТ''':Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью.
== Подъемы на бицепс сидя ==
'''ЦЕЛЬ''': Длинный внешний
'''СУПЕРСОВЕТ''' Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор.
== "Молот" ==
'''ЦЕЛЬ''': Плечевая и плечелучевые мышцы
