8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Наклоны к ногам сидя ==
[[Image:SAM_4902.jpg|300px|thumb|right|Наклоны к ногам сидя]]
'''Характеристики''':
== Описание ==
При выполнении наклонов к ногам, сядьте ровно, опираясь на седалищные кости. Разведите ноги под углом 60 градусов. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения. Поворачивая корпус в пояснице, сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы тыльной стороной ладони коснуться внешней стороны стопы разноименной ноги. Одновременно отведите другую руку в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале), а затем повторите упражнение в другую сторону.
'''Главные мышцы при выполнении наклонов к ногам сидя'''
*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[дельтовидная мышца]].
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]*[[Растяжка шеи и плеча]]*[[Растяжка груди и передней части плеча]]*[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]*[[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]*[[Растяжка всего тела]]*[[Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа]]*[[Растяжка спины на гимнастическом мяче]]*[[Повороты таза лежа на спине]]*[[Растяжка ягодичных мышц]]*[[Растяжка задней группы мышц бедра]]*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]*[[Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]]*[[Растяжка икроножной мышцы]]*[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]*[[Поза младенца]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
