'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.

[[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]]

{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}

*Не сутультесь во время выполнения упражнения.

==Сила одной руки==

==Читайте также==

*[[Как составить тренировочную программу]]

*[[Тяга к животу на тренажере]]

[[Категория:Тренинг]]

[[Категория:Упражнения_для_грудных]]