74
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Варианты
Иногда использование отягощений облегчает а не усложняет выполнение упражнений. В данном случае отягощение, удерживаемое в руках на уровне груди, служит противовесом, позволяющим приседать без риска упасть на спину Кроме того, оно помогает удерживать корпус прямо и глубже приседать.
Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу. Приседания в пол можно также выполнять в тренажере Смита. Главная особенность такой разновидности приседаний в том, что стабилизация корпуса позволяет вынести ноги вперед, снизив тем самым нагрузку на переднюю поверхность бедра и повысить ее до предела на ягодичные мышцы. По этой причине, глубокие приседания в пол выполняют те, кто хочет быстро накачать мышцы попы.
'''Приседания с отягощениями:'''
*[[Приседания со штангой]]
*[[Приседания с гантелями]]
*[[Тренажер Смита|Приседания в Смите]]
*[[Гоблет приседания]]
*[[Становая тяга]]
[[Категория:Упражнения_для_ног]]
[[Категория:Упражнения_для_дома]]
<references />
