9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка мышц — разгибателей локтя ==
[[Image:Rastyawki35.jpg|250px|thumb|right|Растяжка мышц — разгибателей локтя]]
'''Что вы растягиваете:''' Передние мышцы предплечья ([[Двуглавая мышца плеча|двуглавые мышцы предплечья, плеча ]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые мышцы]])
'''Что вы сокращаете:''' Задние мышцы предплечья ([[Трехглавая мышца плеча|трехглавые предплечья]]) и мышцы на внутренней стороне предплечья (задние сгибатели локтя)
'''Сколько раз повторить:''' 10 с каждой стороны
<p>'''Степень диапазона движения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Красный диапазон </p><p>Слишком зажато</p></td><td>
<p>9.00-7.30</p></td><td>
<p>0°-45°</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Желтый диапазон </p><p>Нормально</p></td><td>
<p>7.30-7.00</p></td><td>
<p>45°-60°</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Зеленый диапазон </p><p>Норма спортсмена</p></td><td>
<p>7.00-6.00</p></td><td>
<p>60°-90</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Синий диапазон Гипермобидьность</p><p>Гипермобильность</p></td><td>
<p>6.00-5.30</p></td><td>
<p>90°-105°</p></td></tr>
